10 maneras para que los adolescentes pierdan rápidamente el peso del vientre

Al igual que los adultos, la epidemia de obesidad está afectando a los adolescentes. Pero si están tratando de perder grasa abdominal, los adolescentes no deben seguir una dieta de moda restrictiva que prometa una rápida pérdida de peso. Para un adolescente, se trata más de crear hábitos saludables, por lo que su nivel medio disminuye a medida que crece lentamente en su peso. Saltarse las comidas, eliminar grupos de alimentos o no obtener suficientes calorías puede afectar seriamente la salud de un adolescente. Hable con el médico de su adolescente antes de realizar cambios en la dieta o actividad.

Cintura de medición adolescente (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Los adolescentes necesitan apagar la televisión

Según un estudio de revisión de 2015 publicado en el European Journal of Public Health, el tiempo de televisión está directamente asociado con la obesidad, con un aumento del 13 por ciento en el riesgo por cada hora de televisión. La Academia Americana de Pediatría dice que los adolescentes no deben ver más de una o dos horas de televisión al día. En lugar de mirar televisión, u otro tiempo en la pantalla con computadoras, teléfonos celulares y videojuegos, anime a su hijo a leer un libro, trabajar en un proyecto de arte o escuchar música y bailar. Mejor aún, pase tiempo con su hijo disfrutando de un pasatiempo activo como la jardinería, volar cometas o hacer caminatas.

Bebe más agua

Las bebidas endulzadas con azúcar, como las gaseosas y los jugos, también son una causa importante del aumento de grasa abdominal en los adolescentes. Un artículo de revisión de 2013 publicado en Obesity Reviews informa que los adolescentes que omiten estas bebidas de su dieta ganan menos peso. La soda de dieta también está vinculada al aumento de peso. Si su adolescente está tratando de perder grasa abdominal, el agua es la opción más saludable. Llévate un vaso de agua con frutas como rebanadas de fresas o naranjas. El agua de Seltzer también es una buena opción de bebida para los adolescentes que tratan de recortar sus medianas.

Comer un desayuno saludable

Un estudio de revisión de 2012 publicado en Obesity encontró que los adolescentes que desayunan son más delgados que los adolescentes que se saltan. El desayuno debe ser una prioridad cuando su adolescente está tratando de llegar a un peso más saludable y perder grasa abdominal. Un tazón de cereal integral con leche baja en grasa es una opción fácil para el desayuno de los adolescentes. Si el tiempo es un problema, prepare un batido saludable para beber sobre la marcha: mezcle yogur griego sin grasa, plátano, arándanos y una cucharada de mantequilla de maní y disfrute.

Llenar con fibra

Anime a su hijo a comer más alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, frijoles y granos integrales. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que los adolescentes que comen más fibra tienen menos grasa abdominal. Aumente la ingesta de fibra de su adolescente ofreciendo frutas y verduras en las comidas y bocadillos, cambiando de alimentos de granos refinados como el pan blanco a más granos integrales y agregando frijoles a las sopas, platos de granos y ensaladas.

Comer comidas más pequeñas y frecuentes

Es posible que a su adolescente le resulte más fácil adelgazar su sección media si come más a menudo, dice TeensHealth. Ofrezca tres comidas regulares con porciones más pequeñas y dos o tres bocadillos saludables, como frutas, verduras cortadas o palomitas de maíz que salen de las comidas. Use un plato más pequeño para que se vea lleno mientras mantiene las porciones bajo control.

Sintonizar con el hambre

Anime a su hijo a comer solo cuando tenga hambre y pare cuando se sienta lleno. Recuérdele que coma lentamente y espere al menos 20 minutos antes de ir por una segunda porción. Estas habilidades pueden tomar tiempo para dominar. Haga que su adolescente lleve un diario de alimentos para ayudar a controlar la ingesta de alimentos, especialmente en lo que se refiere a los sentimientos que tiene cuando quiere comer. Escribir sus sentimientos puede ayudar a identificar patrones, como querer comer cuando está aburrido o molesto.

Perder peso del vientre con la actividad

Los adolescentes pueden perder su grasa abdominal al ser más activos. Un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism encontró que los adolescentes podrían perder grasa abdominal con 60 minutos de ejercicio aeróbico tres días a la semana. Las actividades beneficiosas incluyen caminar enérgicamente, andar en bicicleta o tomar clases de aeróbic.

Limitar los dulces

Existe una fuerte asociación entre la ingesta de azúcar y la grasa del vientre, según Rush University Medical Center. El azúcar se encuentra en muchos alimentos, desde el aderezo para ensaladas hasta el ketchup, hasta los dulces y otras golosinas. Nunca es una buena idea eliminar totalmente los alimentos de la dieta de un adolescente, ya que puede hacer que ella desee más. Para ayudar a limitar la tentación, mantenga su cocina provista de opciones más saludables. Pero si su adolescente quiere un tratamiento de vez en cuando, como un pedazo de pastel, está bien.

Manejar el estrés

Los años de adolescencia pueden ser un período de tiempo estresante debido a la presión de los compañeros y la escuela. Según un estudio de 2009 publicado en Obesity, los adolescentes que reportan niveles más altos de estrés pueden tener más grasa abdominal. Ayude a su adolescente a manejar el estrés al encontrar salidas saludables como ejercicio, apoyo positivo de sus compañeros o participar en una actividad creativa.

Obtenga apoyo familiar

Para que su hijo pierda grasa abdominal y alcance un peso más saludable, necesita el apoyo de toda la familia. Todos deben comer sano y encontrar tiempo para ser más activos. Haga que su adolescente lo ayude con la planificación de las comidas, la compra de alimentos y la cocina en la cocina. Haga planes para ir de excursión familiar o jugar al baloncesto, apagar la televisión y disfrutar de la conversación alrededor de la mesa..