10 consejos para superar una meseta de pérdida de peso

Perder peso requiere persistencia y paciencia. Es perfectamente natural perder peso una semana y no perder nada la semana siguiente. Por lo general, si continúa con su programa por unos días más, o incluso semanas, en algunos casos, su pérdida de peso se reanudará. Es posible que solo necesite algunos ajustes menores para que la escala se mueva nuevamente en la dirección correcta. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a superar esta meseta..

¿Experimentar una meseta de peso-pérdida? Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a sobrepasarlo. (Imagen: svetikd / E + / GettyImages)

Llevar un diario de comida. Escribe todo lo que comes. Cada bocado, incluso las papas fritas que quitaste del plato de tu amigo o los cuatro bocados que "probaste" de los macarrones con queso de tu hijo. Puede que se sorprenda de qué y cuánto está comiendo realmente..

Cortar sus carbohidratos netos. Disminuya su ingesta diaria de carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra) en 10 gramos. Es posible que haya excedido su tolerancia a los carbohidratos mientras perdía peso y sin darse cuenta tropezó con su tolerancia para mantener su nuevo peso. Una vez que se reanude la pérdida de peso, subir en incrementos de cinco gramos.

Cuidado con las fuentes furtivas de azúcar y almidones. Lea las etiquetas con cuidado: las salsas, las bebidas y los alimentos envasados pueden contener más azúcar o almidones de los que su cuerpo puede manejar. Si el total de gramos de azúcar en el Panel de información nutricional es más de cinco gramos, manténgase alejado.

Aumenta tu ingesta de líquidos.. Beba un mínimo de ocho vasos de agua de ocho onzas (u otros líquidos no calóricos) diariamente.

Adiós alcohol. Si has estado consumiendo alcohol, retrocede o abstente por ahora.

Aumenta tu nivel de actividad. Esto funciona para algunas personas (pero no todas). Si ya has estado haciendo ejercicio, cambia la clase de ejercicio que haces. Si has estado corriendo en una cinta, prueba una clase de ciclismo. Si levantas pesas, cambia el tipo de ejercicios de entrenamiento con pesas que haces.

Mira más allá de tu escala. Aunque es posible que el número en su escala no se esté moviendo, es posible que esté perdiendo pulgadas, que su ropa se ajuste mejor y que tenga más energía. Es importante reconocer todos estos otros grandes beneficios para perder peso en lugar de centrarse en el número en una escala.

Supera tu estrés. Cuando está estresado, su cuerpo produce una hormona llamada cortisol, que puede aumentar el almacenamiento de grasa. El estrés también puede llevarlo a alcanzar alimentos reconfortantes procesados y empaquetados. Trate de disminuir su estrés al levantarse y salir a caminar, darse un masaje, leer un libro, meditar o pasar tiempo con un amigo..

Consigue tus Zs. Las personas que duermen menos de siete horas por noche pueden ser más propensas al aumento de peso.

Centrarse en el cuadro grande. Lo más probable es que no haya tardado aproximadamente un mes en ganar el peso que estás intentando perder. Lento y constante gana la carrera de pérdida de peso..

Si estos consejos no hacen que la escala se mueva por un mes, estás realmente en una meseta. Por frustrante que sea, la única forma de ser más astuta es esperar a que salga. Continúe comiendo bien y siga los consejos anteriores y su cuerpo (y su escala) eventualmente obtendrán con el programa.

Para ser una verdadera meseta, la pausa en la pérdida de peso debe cumplir con los siguientes criterios:

No ha experimentado pérdida de peso o pérdida de pulgadas durante al menos cuatro semanas..

No ha alterado su régimen de ejercicios ni realizado ningún otro cambio significativo en su estilo de vida..

No está tomando ningún medicamento nuevo (incluida la terapia hormonal) que pueda interferir con la pérdida de peso.

Honestamente puedes decir que te has adherido a todos aspectos de su programa.

Cómo manejar una meseta
Primero, mantén la calma. No te rindas y regresa a tus viejos caminos. Recuerda: tu cuerpo no es como el de nadie más. Tiene su propio sistema, su propia agenda y su propio horario..

A la larga, su cuerpo casi siempre responde a la consistencia y la paciencia. Pero en el corto plazo, su cuerpo puede decidir seguir su propio camino por sus propias razones que tal vez no podamos entender. Se paciente. Puedes permitirte esperar. Coma bien, manténgase activo y es casi seguro que verá resultados en poco tiempo..

-Escrito por Collette Heimowitz