Plan de comidas diabéticas de 1200 calorías
Los diabéticos deben vigilar su ingesta dietética, limitando los alimentos que contienen altas cantidades de azúcar y carbohidratos. Un médico puede recomendar una cierta ingesta de calorías cada día para ayudar a perder peso. Un plan de comidas para diabéticos de 1,200 calorías es un plan de comidas reducido en calorías que a menudo se prescribe a las personas que intentan perder peso. El plan de comidas incluye tres comidas y dos bocadillos e incluye bocadillos de porciones controladas..
Los diabéticos tienen que vigilar la ingesta dietética. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Planificacion de comidas
Lleve un registro de azúcar en la sangre. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes, las personas con diabetes deben evitar saltarse las comidas y los bocadillos, ya que hacerlo puede causar una caída repentina en el azúcar en la sangre o hipoglucemia. Como resultado, los diabéticos deben asegurarse de comer una comida o un bocadillo bien balanceado cada cuatro o cinco horas de vigilia. Cuando el límite calórico diario es de solo 1,200 calorías, las comidas y los bocadillos deberán consistir principalmente en alimentos bajos en calorías.
Carbohidratos
La leche contiene carbohidratos. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Los carbohidratos son el principal nutriente que elevará el azúcar en la sangre, por lo que las personas diabéticas necesitan moderar la cantidad de carbohidratos que consumen en una comida o merienda. La Asociación Dietética Americana explica que los carbohidratos se pueden encontrar en alimentos como las frutas, los vegetales con almidón, los granos, la leche, el yogur y los postres o los dulces. Controlar la ingesta de estos alimentos es importante porque comer una gran cantidad de carbohidratos en una sola sesión puede causar un alto nivel de azúcar en la sangre. Con el tiempo, la hiperglucemia no controlada dañará gravemente el cuerpo.
Las grasas
Los aguacates contienen grasas saludables. (Imagen: Mariusz Blach / iStock / Getty Images)Los diabéticos tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón que sus compañeros no diabéticos. Como resultado, la American Heart Association alienta a los diabéticos a consumir una dieta baja en grasas saturadas y trans. Estas dos grasas se encuentran en productos de origen animal, como la mantequilla y la manteca de cerdo, y en alimentos procesados, como la comida rápida y los pasteles. Las grasas saludables, las grasas insaturadas, son las que se encuentran como productos a base de plantas. El aceite de oliva, el aguacate y las nueces son ejemplos de grasas saludables. Sin embargo, dado que el plan de comidas para diabéticos de 1,200 calorías es bajo en calorías, incluso las grasas saludables deben limitarse a pequeñas porciones.
Tamaños de la porción diabética
El tamaño de la porción debe ser una rebanada de pan. (Imagen: Juri Samsonov / iStock / Getty Images)El tamaño de la porción diabética de una comida, o intercambio diabético, está determinado por el contenido nutricional de la comida. Por ejemplo, un alimento que contiene carbohidratos tendría un tamaño de porción para diabéticos que es igual a aproximadamente 15 g de carbohidratos. Algunos ejemplos de los tamaños de porción diabética de alimentos que contienen carbohidratos son una rebanada de pan integral, una tortilla de maíz, 1/3 taza de arroz integral, 3/4 taza de arándanos, 1/2 toronja, 8 onzas de leche baja en grasa, y 6 a 8 onzas de yogurt ligero.
Menú de muestra
Tazón de avena para el desayuno. (Imagen: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)Para un día de muestra, puede tomar un desayuno de 1 taza de avena a la antigua con edulcorante artificial, 1-1 / 4 taza de fresas, seis almendras y 1/2 taza de sustituto de huevo revuelto.
Su almuerzo puede consistir en un sándwich con dos rebanadas de pan de trigo ligero, 2 onzas de carne magra de pavo, 1 onza de queso sin grasa y condimentos como lechuga, tomate y 1 cucharadita de mayonesa light. Complete la comida con una manzana pequeña y 6 a 8 onzas de yogur ligero.
Una taza de apio y zanahorias con 2 cucharadas de hummus harán una merienda saludable por la tarde.
Prepare 3 onzas de pollo al horno sin piel y 1 taza de brócoli al vapor como punto central de su cena. Incluye una batata pequeña con mantequilla en spray y 1 taza de moras.
Un yogur ligero de 6 a 8 onzas o 3 tazas de palomitas de maíz livianas preparadas son un buen refrigerio por la noche.
