1200 calorías, dieta alta en proteínas
Una dieta alta en proteínas puede ayudar a estimular la pérdida de peso y el crecimiento muscular. Los alimentos con proteínas se están llenando y previenen los picos de azúcar en la sangre que pueden causar antojos. La proteína está compuesta de aminoácidos esenciales que ayudan al crecimiento muscular, ayudando a prevenir la pérdida de masa muscular magra mientras estás en una dieta baja en calorías. Seguir una dieta alta en proteínas de 1,200 calorías por día debería estimular la pérdida de peso para la mayoría de las mujeres, mientras que deja suficientes calorías para una nutrición adecuada. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de dieta.
La pechuga de pollo deshuesada y sin piel es un alimento bajo en calorías y alto en proteínas. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Definición
El Instituto de Medicina recomienda consumir entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas. Un plan de dieta alto en proteínas se enfoca en el extremo superior de este rango: alrededor del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias. Para una dieta de 1,200 calorías, procura obtener de 60 a 105 gramos de proteína al día. Asegúrese de comer por lo menos 1,200 calorías por día, ya que esta cantidad es generalmente necesaria para una nutrición adecuada.
Consideraciones
Una dieta alta en proteínas y 1,200 calorías no es necesariamente baja en carbohidratos. Aún puede consumir del 45 al 60 por ciento de sus calorías provenientes de granos enteros, frutas y vegetales saludables y energéticos al mismo tiempo que aumenta su ingesta de proteínas. Las grasas también son una parte esencial de cualquier plan de dieta. Trate de hacer que las grasas no saturadas, como los aceites vegetales y las nueces, constituyan al menos el 20 por ciento de sus calorías diarias. Para una dieta de 1,200 calorías, debe consumir un mínimo de 27 gramos de grasa por día..
Estrategia
Coma un mínimo de tres comidas al día. Si va más de cuatro horas entre comidas, guarde algunas calorías para los bocadillos. Cada comida debe contener de 3 a 4 onzas de una fuente de proteína magra, como mariscos, atún, tilapia, lomo de cerdo, frijoles, carne magra extra, pavo o pechuga de pollo o claras de huevo. Combine su proteína con un carbohidrato saludable y rico en fibra como la harina de avena, el arroz integral, las batatas, la quinoa o el pan integral. Verduras o frutas frescas, porciones pequeñas de productos lácteos sin grasa y grasas no saturadas deben completar sus comidas.
Plan de muestra
Un desayuno en un día de dieta rica en proteínas y con 1.200 calorías puede incluir tres claras de huevo revueltas con un huevo entero, un panecillo inglés tostado de trigo integral y una naranja pequeña. En el almuerzo, puede comer una ensalada compuesta de 3 tazas de espinacas pequeñas con 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1/2 taza de rodajas de pera, 1 cucharada de almendras picadas y un aderezo hecho de 1 cucharadita de aceite de oliva con 2 cucharaditas de vinagre balsámico. Tener cinco galletas de trigo tejidas en el lateral. En la cena, ase 3 onzas de mero y sirva con 1/2 taza de quinua cocida mezclada con 1/2 taza de rodajas de champiñones. Coma 1 taza de calabacitas al vapor en rodajas también. Para los bocadillos, pida 2 onzas de pavo deli envuelto en hojas de romana con rodajas de tomate fresco a media mañana y a media tarde, intente sumergir ocho zanahorias pequeñas en 4 onzas de yogur griego sin grasa mezclado con 2 cucharadas de salsa. Este plan de comidas contiene 1,221 calorías con 88 gramos de proteína, lo que constituye el 28 por ciento de las calorías. Los carbohidratos comprenden el 46 por ciento de las calorías y grasas de este día, el 26 por ciento..
