5 movimientos con mancuernas que no has probado antes
El entrenamiento de fuerza es clave para esculpir los músculos hermosos y delgados, y para aumentar tu metabolismo para obtener resultados duraderos. Sabemos que el peso puede ser un poco intimidante, pero estamos aquí para mostrarle que los resultados sorprendentes no requieren una tonelada de equipo o una sala de pesas; todo lo que necesita es un par de mancuernas. Hoy, estamos compartiendo cinco movimientos con mancuernas que no has probado antes. Esta rutina rápida trabaja todo el cuerpo..
¿Quieres esculpir hermosos músculos magros? El entrenamiento de fuerza es clave. (Imagen: Tone It Up) Agarra un par de pesas de 5 a 10 libras y hagamos esto. Pasa por el siguiente circuito tres veces.
El peso muerto de una sola pierna y la fila tonifican tu botín, espalda y núcleo. (Imagen: Tone It Up) 1. Peso muerto de una sola pierna y fila: tonifica tu botín, espalda y núcleo
Párese con los pies separados al ancho de la cadera, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados y las palmas hacia adentro. Cambie su peso hacia su pie izquierdo, la rodilla ligeramente doblada, y levante el pie derecho un par de pulgadas del suelo. Con la espalda plana, gire hacia las caderas mientras baja el torso hacia el suelo. Alcanza las pesas hacia tus pies mientras tu pierna derecha se extiende recta detrás de ti. Manteniendo el equilibrio, sube las pesas hasta el pecho, con los codos abiertos. Baje las mancuernas y enganche su botín y su núcleo mientras se coloca en posición de pie. Haz 15 repeticiones en cada lado..
El plie en cuclillas y el pulso tonifica tus muslos internos y el botín. (Imagen: Tone It Up) 2. Plie Squat & Pulse: tonifica tus muslos internos y tu botín
Comience sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura del pecho mientras está de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera y los dedos de los pies abiertos. Manteniendo su columna vertebral larga y el pecho en posición vertical, bájelo directamente hacia abajo hasta que sus muslos estén lo más paralelos posible al suelo. Presione dos pulgadas hacia arriba, luego dos pulgadas hacia abajo antes de conducir a través de los talones para volver a estar de pie. Hacer 15 repeticiones.
Las mujeres creadoras esculpen todo tu cuerpo y aceleran tu metabolismo. (Imagen: Tone It Up) 3. Mujeres creadoras: esculpe todo tu cuerpo y revierte tu metabolismo
Párese con los pies separados al ancho de la cadera y una mancuerna en cada mano. Desplázate hacia abajo en una posición de tabla, colocando las pesas en el suelo, con las palmas enfrentadas y luego saltando las piernas detrás de ti. Con el núcleo enganchado y las caderas alineadas con el suelo, sube la mancuerna derecha hasta la altura del pecho, manteniendo el codo metido cerca del torso. Lleve la mancuerna derecha al suelo, luego repita en el lado izquierdo. Salta ambas piernas hacia tus manos y ponte de pie. Repetir para 15 repeticiones..
La tabla lateral y la torsión oblicua tonifican tus oblicuos y hombros. (Imagen: Tone It Up) 4. Lado lateral y giro oblicuo: tonifica tus oblicuas y tus hombros
Comience en una posición de tabla lateral con su antebrazo derecho plantado firmemente en el suelo y su mano izquierda sosteniendo una mancuerna en el suelo delante de usted. Para una mayor estabilidad, puedes escalonar tus piernas colocando tu pie superior frente a la parte inferior. Involucre su núcleo y mantenga la mancuerna lo más cerca posible de su cuerpo, levante su brazo izquierdo hacia arriba. Con el control, baje la pesa hacia abajo y gírela directamente debajo de su torso. Volver a la posición inicial. Haz 15 repeticiones en cada lado..
Las inmersiones del puente esculpen tu botín y todo el núcleo. (Imagen: Tone It Up) 5. Puente Dips: esculpa tu botín y todo el núcleo
Comience a recostarse sobre su espalda con las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, apoyada en las caderas. Comprometiendo los glúteos y el corazón, levante las caderas del suelo hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Lentamente baja de nuevo hacia abajo. Hacer 15 repeticiones.
Si necesita más entrenamientos para patear el botín, únase a la aplicación Studio Tone It Up y obtenga acceso a una variedad de rutinas de escultura que maximizarán sus resultados de acondicionamiento físico. Estos entrenamientos requieren poco o ningún equipo y se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
