Ejercicios de rehabilitación del tendón de Aquiles
El tendón que recorre la parte posterior de la parte inferior de la pierna hasta el talón es el tendón de Aquiles. Usted usa su tendón de Aquiles cada vez que camina, corre, practica deportes o mueve sus piernas y pies. El uso excesivo o el empuje demasiado fuerte de los músculos de la pantorrilla apretada pueden causar lesiones en el tendón, lo que conlleva dolor e hinchazón. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda terapia física poco después de las lesiones del tendón de Aquiles para promover la curación.
Mujer joven que estira en campo. (Imagen: PBNJ Productions / Blend Images / Getty Images)Cría de terneros
El tendón de Aquiles conecta tu pantorrilla con tu talón; El fortalecimiento de los músculos del sóleo en la pantorrilla también puede ser beneficioso para crear un tendón más fuerte. Las crías de becerros hacen ambos trabajos y se pueden realizar de varias maneras. La elevación básica de la pantorrilla significa que usted estira la pantorrilla apoyando el peso de su cuerpo en los dedos de los pies: párese cerca de una pared o de una barandilla de la escalera para proporcionar algo de apoyo si es necesario. Una forma alternativa de aumento de la pantorrilla, que pone menos estrés en sus pantorrillas que la versión de pie, es una elevación de la pantorrilla sentada. Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta los talones hasta que estés despierto. Una vez que domine los aumentos de pantorrillas sentados o de pie, intente caminar sobre los dedos de los pies para fortalecer el tendón de Aquiles..
Sentadilla de la rodilla
Las sentadillas condicionan muchos grupos musculares diferentes, incluyendo las pantorrillas. Esta posición en cuclillas modificada utiliza una pared como soporte. Párese frente a la caída, con los dedos del pie a una distancia de 2 a 3 pulgadas de la pared. Inclínate de tus rodillas tanto como puedas, hasta que tus rodillas toquen la pared. Si está demasiado cerca de la pared para doblarse, retroceda un poco. Trate de no empujar contra la pared con las manos, pero puede tocar la punta de los dedos con la pared o el piso para mantener el equilibrio si es necesario. Mantenga cada posición en cuclillas para una cuenta de tres antes de enderezar de nuevo.
Ejercicios de banda de resistencia
Los ejercicios de la banda de resistencia son fáciles para su cuerpo y se pueden realizar sentados. Todos los estiramientos para el fortalecimiento del tendón de Aquiles se deben hacer solo cuando no esté experimentando dolor o inflamación, de acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas. Su médico o fisioterapeuta determinará el nivel adecuado de resistencia para usted.
Envuelve una banda de resistencia alrededor de la bola de tu pie para que haya una banda en la parte superior de tu pie con mucha banda restante para que la sostengas, un lado en cada mano. Siéntese en una mesa o cama con la pierna estirada delante de usted, con la rodilla ligeramente flexionada. Mantenga la banda tensa y flexione el pie para que los dedos de los pies apunten hacia el techo y luego frente a usted. Realice 10 repeticiones por serie y trabaje hasta dos series diarias..
Estiramiento de balanceo
El estiramiento del balanceo imita el movimiento de caminar o correr y puede fortalecer su tendón sin poner toda la presión de golpear en una acera de su cuerpo. El Sports Injury Bulletin recomienda hacer este ejercicio cerca de una pared para prestar apoyo..
Párese sobre ambos pies, pero coloque la mayor parte del peso de su cuerpo sobre la pierna afectada. Doble la rodilla ligeramente como si estuviera caminando o trotando. Levante la otra pierna, la rodilla también doblada en posición de carrera. Coloque sus palmas en la pared para apoyarse y balancee su cuerpo hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene la espalda recta. Debería sentir un tirón, pero sin dolor, en la pantorrilla y el tendón de Aquiles..
