Actividades a evitar con la estenosis espinal

Sus nervios viajan a través de su columna vertebral y luego salen a varias áreas del cuerpo. La artritis y los problemas de disco pueden causar un estrechamiento de la columna vertebral, que puede comprimir los nervios. Este estrechamiento de la columna vertebral se llama estenosis espinal. A medida que se comprimen los nervios, puede experimentar una variedad de síntomas leves a graves. Mantenerse activo es importante para mantener los músculos de la espalda fuertes y flexibles. Sin embargo, también debe tener cuidado, ya que los movimientos incorrectos pueden exacerbar sus síntomas. Por esta razón, usted querrá evitar ciertas actividades si tiene estenosis espinal.

Largos paseos

Si tiene estenosis espinal, debe interrumpir cualquier actividad que exacerbe sus síntomas, incluido dolor o sensación de adormecimiento, hormigueo y debilidad. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopedic Surgeons), la marcha prolongada y la posición de pie tienden a empeorar los síntomas de la estenosis espinal. Si bien caminar es útil para perder peso, acondicionamiento general y equilibrio, debes limitarte a los paseos cortos. Interrumpa los períodos de parada prolongada con ejercicios de estiramiento sentado o suave..

Ejercicios de alto impacto

Las actividades que son de alto impacto, como trotar o aeróbicos de alto impacto, generalmente no se recomiendan si tiene estenosis espinal. Ponen demasiada fuerza en la columna vertebral. Las actividades de bajo o ningún impacto, como la natación y el ciclismo, son mejores opciones. En las etapas iniciales, es posible que necesite medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas para que pueda comenzar a hacer ejercicio. La Arthritis Foundation sugiere que primero aprenda ejercicios abdominales para ayudar a estabilizar su columna vertebral. Esto le enseñará a involucrar sus músculos y aliviar la presión sobre su columna vertebral durante el ejercicio y las actividades diarias..

Ejercicios de extensión

Cuando se le diagnostica por primera vez una estenosis espinal, puede ser útil trabajar con un fisioterapeuta que pueda evaluar su situación individual y proporcionarle pautas. Según el Colegio Americano de Reumatología, querrá enfocarse en actividades que fomenten la flexión de su columna vertebral. En otras palabras, usted desea participar en actividades en las que se inclina hacia adelante y evita la extensión de la columna vertebral o la flexión hacia atrás. Inclinarse hacia delante tiende a crear espacio en la columna vertebral, lo que reduce la presión sobre los nervios. Doblar hacia atrás puede crear compresión y síntomas adicionales. Las hiperexpansiones de espalda y las posturas de yoga, como las poses Cobra o Barco, son actividades que requieren una extensión hacia atrás y deben evitarse. También deben evitarse los ejercicios de pilates u otros ejercicios que requieran que arquee la espalda. Tanto el yoga como el Pilates ofrecen otros ejercicios que fomentan la flexión hacia adelante o el mantenimiento de una columna vertebral recta, los cuales son más beneficiosos.