Andar en bicicleta para ayudar con el dolor de rodilla
La rodilla tiene más estructuras que cualquier otra articulación, lo que la hace muy vulnerable a las lesiones y al dolor. No ayuda la cuestión de que también es una articulación que soporta peso. Los factores que contribuyen al dolor de rodilla incluyen el uso excesivo, un movimiento inusual, una estructura anormal de la articulación o una afección degenerativa como la artritis. Los ejercicios como el ciclismo en interiores pueden ayudar a fortalecer las rodillas y aliviar el dolor..
Un par de andar en bicicleta por un sendero escénico. (Imagen: Kim Steele / Photodisc / Getty Images)Beneficios
El ciclismo fortalece los músculos en la parte frontal de los muslos, o los músculos del cuadriceps, que son los protectores clave de las rodillas. Los músculos más fuertes estabilizan las rodillas y les permiten absorber mejor los golpes, reduciendo así el daño y el dolor. También es una forma de ejercicio que reduce la torsión rotacional o la torsión de la articulación de la rodilla, a diferencia de actividades como jugar al tenis o al baloncesto. Además, el ejercicio ayuda a lubricar las articulaciones de la rodilla, reducir la hinchazón y suprimir el dolor. El ciclismo en interiores puede ser más beneficioso para el tratamiento del dolor de rodilla, ya que le ayuda a evitar golpes adicionales en terrenos irregulares, accidentes o interrupciones en su rutina..
Selección de bicicletas
Si sufres de dolor de rodilla, problemas de espalda, sobrepeso o una persona mayor, es posible que encuentres una bicicleta reclinada más cómoda. Tienen asientos más anchos, respaldos de apoyo y evitan que tengas que subir al asiento como lo harías con una bicicleta vertical. Asegúrese de que cualquier bicicleta que tenga tenga correas para los pies, que distribuyen el trabajo entre sus cuádriceps y los isquiotibiales. Sin correas, tus quads hacen demasiado del trabajo..
Formar
Aunque el ciclismo puede aliviar el dolor de rodilla, también puede causar más lesiones si se realiza incorrectamente. Asegúrese de que el asiento de la bicicleta esté nivelado con el piso. Si el asiento apunta hacia arriba, coloca demasiada presión en la ingle; Si apunta hacia abajo, estresa los hombros y los brazos. Coloque la silla a una altura que le permita doblar la rodilla en un ángulo leve cuando esté en la posición más baja del pedal. También es importante evitar las paradas y los inicios repentinos durante su entrenamiento, ya que esto disminuye el flujo de sangre y la lubricación de las articulaciones..
Precaución
Si ha sufrido dolor de rodilla recurrente o prolongado, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. También debe consultar a un médico si tiene algún problema de salud existente, como una enfermedad cardíaca o diabetes. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta con qué frecuencia debe realizar un ciclo y durante cuánto tiempo debe evitar una lesión de rodilla debido al uso excesivo. Además, el ciclismo debe ser solo una parte de su plan de tratamiento de rodilla. También debes hacer otras actividades como entrenamiento con pesas y ejercicios de estiramiento..
