Ciclismo y aumento de los niveles de testosterona

En deportes de resistencia competitivos como el ciclismo, el aumento de los niveles de testosterona podría ofrecer varios beneficios de rendimiento. Desafortunadamente, los detalles específicos del entrenamiento adecuado en bicicleta para elevar los niveles de testosterona siguen siendo inciertos. La mayoría de los estudios que examinan los cambios en los niveles de testosterona se han centrado en el entrenamiento de resistencia en lugar del entrenamiento aeróbico o de resistencia. Aún puede hacer algunas suposiciones seguras que pueden ayudarlo a mejorar su rendimiento en bicicleta.

Montar en bicicleta y aumentar los niveles de testosterona (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Beneficios de rendimiento

Lo más importante para el rendimiento del ciclismo, la hormona testosterona promueve la síntesis de proteínas, la reconstrucción de tejidos y el desarrollo muscular. En respuesta al ejercicio, los resultados de la síntesis de proteínas aumentan el tamaño y la fuerza del músculo. Mientras esto ocurre, se puede aplicar más fuerza a los pedales mientras se conduce, lo que generalmente se traduce en velocidades más rápidas.

Cómo montar

En su libro, "Adaptaciones hormonales y metabólicas al ejercicio", Henrik Galbo dice que el ejercicio aeróbico de alta intensidad estimula el aumento de testosterona en la sangre durante y después del ejercicio. En un estudio sobre entrenamiento de resistencia realizado por William Kraemer, los niveles de testosterona aumentaron significativamente a medida que aumentaba la carga de trabajo y disminuían las fases de descanso. En aplicación al ciclismo, acumular millas en niveles de alta intensidad aumentaría los niveles de testosterona durante y después del ejercicio y, posteriormente, ayudará a mejorar su rendimiento..

Demasiado

Si bien los ciclos a altas intensidades y volúmenes pueden aumentar los niveles de testosterona, demasiado puede ser algo malo. Durante un viaje, el cuerpo en su mayoría descompone las proteínas a través de la liberación de otras hormonas, como el cortisol. Después del ejercicio, la testosterona ayuda al proceso de recuperación. En un estudio sobre nadadores de élite en el que los volúmenes de entrenamiento se duplicaron en 10 días, J.P. Kirwan y colaboradores informaron aumentos significativos en el cortisol y disminuciones constantes en la testosterona.

Mujeres ciclistas

De los estudios realizados, pocos han podido demostrar aumentos significativos en la testosterona después del ejercicio. Las mujeres tienen alrededor de 15 a 20 veces menos testosterona que los hombres, por lo que parece lógico. Independientemente de los niveles de testosterona, las mujeres aún muestran mejoras dramáticas en el rendimiento del ciclismo con un entrenamiento consistente y adecuado.

Relación peso / potencia

La mayoría de los ciclistas quieren más potencia, que se deriva de músculos más grandes y fuertes, sin agregar demasiado peso corporal, ya que cargar peso adicional podría ralentizarlo. Aunque el aumento de los niveles de testosterona ocurre en ejercicios de resistencia de alta intensidad, Kraemer sugiere que el agrandamiento muscular en realidad no ocurre. Los investigadores Jack Wilmore y David Costill informan que los corredores bien entrenados han disminuido los niveles de testosterona en reposo.