Dolor de pantorrillas y talones
Las pantorrillas son la parte carnosa de las piernas debajo de las rodillas y tienen dos músculos clave. El gastrocnemio es un músculo más grande y funciona para mover el pie hacia abajo y doblar la rodilla. Es posterior o posterior al sóleo, que también mueve el pie hacia abajo. Ambos músculos se afilan hacia el tendón de Aquiles, que se adhiere al talón. El dolor en la pantorrilla y el talón puede ocurrir por separado o en ambas ubicaciones al mismo tiempo.
Significado
El movimiento hacia abajo del pie del cual son responsables el gastroc y el sóleo se denomina flexión plantar. Cuando aparece dolor en las pantorrillas y en los talones, es difícil caminar. No solo flexiona constantemente el pie cuando camina, sino que su talón debe estar en contacto con el suelo. El dolor de pantorrillas y talones también tiene un efecto en sus tareas diarias. Por ejemplo, cada vez que levante los dedos de los pies para alcanzar un armario, el dolor de la pantorrilla puede dificultar esto..
Causas
Los músculos tensos de la pantorrilla son una de las razones principales por las que se desarrolla todo el dolor de pantorrilla y talón. Cuando los terneros se contraen con fuerza y forman un nudo, se llama calambre. Estos pueden tener lugar durante una carrera, un evento deportivo o en medio de la noche..
Los músculos de la pantorrilla también pueden tener lugar durante una actividad deportiva. Cuando tensas estos músculos, las fibras se rompen..
La fascitis plantar es una condición que causa dolor en el talón. Con esta condición, un cordón fuerte de tejido debajo del pie, llamado fascia plantar, se irrita. Esto va desde el talón hacia los dedos de los pies. La tendinitis de Aquiles es una inflamación de ese tendón..
Tratos
Los medicamentos de venta libre que alivian el dolor, como el ibuprofeno y el paracetamol, se pueden usar para tratar el dolor del talón y la pantorrilla. Elevar el talón lesionado, aplicar hielo y llevar férulas nocturnas también tratan la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles. En los peores casos de fascitis plantar, la fascia plantar se libera parcialmente en un procedimiento quirúrgico.
El masaje es otro tratamiento utilizado para tratar los calambres en las pantorrillas. Cuando ocurre una lesión en la pantorrilla por primera vez, se usa el tratamiento RICE. Esto significa reposo, hielo, compresión y elevación. Las almohadillas del talón son otro tratamiento. Se colocan en los zapatos para amortiguar y elevar los talones. Cuando los talones están elevados, hay menos tensión en los músculos de la pantorrilla.
Prevención / Solución
Para prevenir todas las condiciones que causan dolor en la pantorrilla y el talón, estire bien antes y después del ejercicio. También hacer ajustes con sus actividades y estilo de vida. De acuerdo con MayoClinic.com, correr largas distancias, pararse en superficies duras durante largas horas y usar zapatos con suela fina, sueltos o sin arco para los movimientos o la capacidad de absorber los golpes, todo esto conduce a la fascitis plantar. Si tiene un trabajo que lo obliga a permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, descanse. Si usted es un atleta, no haga un esfuerzo excesivo y siempre use zapatos que estén bien acolchados. Mantenerse bien hidratado y obtener un buen suministro de potasio, sodio y carbohidratos en la dieta es una medida preventiva para los calambres en las pantorrillas..
Los estiramientos para los músculos de la pantorrilla los mantienen alargados y flexibles. Al hacerlo, esto quita más presión de los talones y reduce las posibilidades de dolor. Estiramientos de pared, estiramientos de escalones y estiramientos de toallas son efectivos para las pantorrillas. Un perro orientado hacia abajo es una pose de yoga que estira las pantorrillas y los músculos de la parte inferior de los pies para mantener los músculos flexibles. Para hacer este ejercicio, arrodíllate a cuatro patas, coloca las manos separadas al ancho de los hombros sobre el piso y coloca los pies juntos. Levante sus caderas en el aire, devuelva su peso a sus piernas y presione los talones. Mantenga sus brazos, espalda y piernas rectas. Al hacer esta postura, preste atención al estiramiento de sus pantorrillas y la parte inferior de sus pies.
Advertencia
Si tiene dolor en la pantorrilla o el talón y reestructura la forma en que camina, esto puede tener un impacto en las rodillas, las caderas, la espalda, los hombros y el cuello. Todas estas articulaciones forman parte de lo que se llama la cadena cinética, un enlace continuo de articulaciones y músculos que se extiende desde los pies hasta la cabeza. Cuando favorece un lado de su cuerpo, crea un exceso de estrés, dolor o desequilibrios musculares en algún lugar a lo largo de la cadena cinética..
