Dolor de pantorrilla y rodilla
El dolor en la pantorrilla y la rodilla puede ser debilitante y forzarlo a tomar tiempo de su ejercicio o entrenamiento deportivo. Tal dolor puede impedirle completar sus actividades cotidianas, como levantarse de la cama y caminar por su casa. Incluya ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales, los cuádriceps y la pantorrilla, todos los cuales cruzan la articulación de la rodilla, lo que reduce el riesgo de lesiones en la pantorrilla y la rodilla..
Mujer agarrando la rodilla y la pantorrilla en el dolor. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Los tipos
El dolor en la pantorrilla y la rodilla puede deberse a una distensión muscular o al tendón inflamado de los músculos isquiotibiales, donde se insertan justo debajo de la rodilla. El dolor también puede ser causado por un quiste en la cavidad detrás de la rodilla, que se encuentra debajo del músculo gastrocnemio. Un golpe directo o un resfriado severo de una bolsa de hielo puede dañar el nervio peroneo cuando se envuelve alrededor de los aspectos posteriores y laterales de la rodilla, justo debajo de la articulación de la rodilla, según Sandra Shultz y sus colegas en su libro, "Examen de lesiones musculoesqueléticas" . "
Identificación
El dolor causado por un esguince muscular en el tendón de la corva o un tendón inflamado se puede sentir de inmediato si se trata de un desgarro parcial o completo grave, como durante un sprint. Enrojecimiento, hinchazón y moretones detrás y justo debajo de la rodilla, que se extienden hacia la pantorrilla también son indicios de una lesión en el tendón de la corva. Si tiene un bulto lleno de líquido, junto con sensibilidad e hinchazón detrás de la rodilla y la pantorrilla, puede ser un quiste poplíteo, informan Shultz y sus colegas. Este quiste es el resultado de la acumulación de líquido sinovial y la distensión de la cavidad sinovial de la articulación de la rodilla hacia la parte posterior de la rodilla. Los síntomas de una lesión del nervio peroneo incluyen hormigueo, entumecimiento o sensación de ardor en los costados de la pantorrilla hasta la parte inferior del pie.
Efectos
El dolor de rodilla y pantorrilla limita el rango de movimiento en la articulación. También disminuye su capacidad para apoyar y estabilizar su cuerpo en posición de pie. Si usted es un atleta o un entusiasta del ejercicio, especialmente si está trabajando en los objetivos de rendimiento, el dolor en su pierna lo obliga a detener su actividad, comprometiendo su rendimiento..
Tratos
Según la Cruz Roja Americana, el tratamiento típico para las lesiones de los isquiotibiales es detener la actividad, aplicar hielo tres veces al día durante tres días a 20 minutos por aplicación de hielo. Tome medicamentos antiinflamatorios en los primeros días para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón, según los Institutos Nacionales de la Salud. Busque atención médica avanzada de su médico o fisioterapeuta si cree que tiene un quiste poplíteo o una lesión en su nervio peroneo.
Prevención
Se ha demostrado que los ejercicios excéntricos de los isquiotibiales, donde el músculo de los isquiotibiales se contrae pero se alargan, aumentan la longitud en la que se desarrolla la tensión / fuerza a través de los isquiotibiales. Incluya ejercicios excéntricos como parte de su rutina de entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones en los isquiotibiales y aumentar su tasa de recuperación de una lesión en el tendón de la corva, según un artículo de 2008 de Matt Brughelli y John Cronin, Ph.D., publicado por National Strength and Asociación de condicionamiento. Fortalezca los músculos y los ligamentos que rodean las rodillas para reducir el riesgo de lesión de la rodilla y, por lo tanto, reducir el riesgo de desarrollar un ciclismo poplíteo. Use una barrera entre la piel y la compresa de hielo si tiene hielo detrás de la rodilla y a lo largo de la pantorrilla para reducir la lesión del nervio peroneo..
