¿Pueden ciertos alimentos aumentar la secreción testicular de testosterona?

Una dieta adecuada lo ayuda a mantener la masa muscular magra, perder grasa y lograr una función hormonal adecuada. En los hombres, comer los alimentos adecuados asegura que los testículos segreguen una cantidad adecuada de testosterona. Si bien ningún alimento puede hacer que produzca una gran cantidad de testosterona, seleccionar alimentos con un alto contenido de ciertas grasas, vitaminas y minerales eleva los niveles previamente bajos a la normalidad. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de dieta, y si siente que tiene niveles bajos de testosterona, consulte a un médico.

Testosterona

La testosterona en los hombres se produce en los testículos. La testosterona sigue siendo un componente crítico del crecimiento muscular, la función del sistema inmunológico y la salud sexual. Los niveles bajos de testosterona pueden provocar debilidad, depresión, pérdida de masa muscular y disfunción sexual. La baja secreción de testosterona también puede conducir a la pérdida de masa esquelética, a una disminución de la función cognitiva o cerebral y a un aumento en la tasa de calvicie de patrón masculino. Los niveles de testosterona comienzan a disminuir en los hombres aproximadamente a los 40 años de edad, según el "Libro de texto de bioquímica con correlaciones clínicas".

Las grasas

La grasa es esencial para la producción de testosterona. Su cuerpo convertirá la grasa, especialmente los esteroles dietéticos, o el colesterol, en hormonas esteroides. Esta es una de las razones por las que una dieta baja en grasa puede llevar a una disminución en la secreción de testosterona. Elija grasas de fuentes saludables, como los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón. Otras fuentes ricas de ácidos grasos omega-3 se encuentran en las nueces, semillas, aceitunas y aceite de oliva..

Vitaminas

Las vitaminas A y D son vitaminas solubles en grasa que su cuerpo almacena para su uso posterior. Ambas vitaminas contribuyen a su capacidad para producir testosterona. La vitamina A se encuentra en las zanahorias, el hígado de ternera, las espinacas, las batatas y la col rizada. La vitamina D es crítica para la producción de testosterona, y los niveles bajos de vitamina D contribuyen a disminuir los niveles de testosterona, según un estudio de 2011 publicado en "Hormone and Metabolic Research". La vitamina D se encuentra en el pescado graso, como el pescado que contiene ácidos grasos omega-3, lo que hace que el salmón y el bacalao sean aún mejores opciones dietéticas. La vitamina D también se puede encontrar en el hígado, la leche y los huevos..

Minerales

Tanto el zinc como el magnesio contribuyen a su capacidad para producir testosterona. El zinc es crítico en la formación de testosterona a partir de esteroles dietéticos. El zinc se encuentra en altas concentraciones en ostras, hígado de ternera y carne asada. Varias nueces y semillas tienen altos niveles de zinc, incluyendo semillas de sandía y semillas de calabaza. El magnesio se encuentra en el atún y el halibut, los plátanos y los higos, y la leche. Muchos granos, nueces y vegetales contienen magnesio, incluyendo la mayoría de los vegetales de hojas verdes..