¿Pueden ciertas verduras aumentar sus glóbulos blancos?
La producción de glóbulos blancos se basa en una ingesta adecuada de vitaminas A, C y E y betacaroteno, que son nutrientes que se encuentran en muchos vegetales. El cáncer, los trastornos autoinmunes y las infecciones pueden resultar en un bajo recuento de glóbulos blancos, pero una dieta rica en verduras puede ayudar a aumentar sus niveles. Los glóbulos blancos son importantes porque combaten las bacterias y los virus que podrían causar enfermedades, y un recuento reducido reduce su inmunidad. Un multivitamínico, tomado junto con muchas verduras, puede ayudarlo a obtener la ingesta diaria recomendada de nutrientes estimulantes de los glóbulos blancos..
Las verduras contienen muchos nutrientes. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Vitamina C
Pimientos rojos y verdes. (Imagen: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images)La vitamina C ayuda en la producción de glóbulos blancos en su cuerpo, y aumentar su ingesta puede tener un impacto positivo en su inmunidad. Comer al menos seis porciones de frutas y verduras lo llevará a los 200 miligramos recomendados para obtener resultados óptimos. Las verduras que son ricas en vitamina C incluyen pimientos rojos y verdes, brócoli, papas al horno y tomates.
Vitamina A
Comiendo zanahorias (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Una ingesta adecuada de vitamina A está directamente relacionada con el proceso de producir glóbulos blancos y respaldar un sistema inmunológico saludable. Este nutriente ayudará a sus glóbulos blancos a combatir enfermedades y puede aumentar la efectividad de los linfocitos, un tipo específico de glóbulos blancos. Las verduras que contienen mucha vitamina A son zanahorias, espinacas, guisantes, tomates y pimientos rojos..
Betacaroteno
Patatas dulces. (Imagen: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)El betacaroteno se convierte en vitamina A en su cuerpo y ofrece los mismos beneficios que estimulan los glóbulos blancos. Aumenta el número de células T, glóbulos blancos que combaten las infecciones y células que naturalmente eliminan bacterias y virus dañinos. Las verduras de colores brillantes, particularmente aquellas que son amarillas, rojas y naranjas, contienen la mayoría de los betacarotenos. Las buenas opciones incluyen zanahorias, calabazas, verduras de hoja verde, batatas, espinacas y pimientos..
Vitamina e
Los tomates contienen vitamina E. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Obtener suficiente vitamina E en su dieta le permite a su cuerpo producir los glóbulos blancos que encuentran y destruyen los gérmenes y las células cancerosas. También ayuda en la producción de células B, que destruyen las bacterias que invaden el cuerpo. Las verduras que contienen una buena dosis de vitamina E incluyen espinacas, brócoli y tomates.
Consideraciones
Atún. (Imagen: eskymaks / iStock / Getty Images)Si bien las verduras son una buena forma de aumentar el recuento de glóbulos blancos, también es importante comer muchos alimentos de otros grupos de alimentos, lo que aumenta la ingesta de zinc, selenio y ácidos grasos omega-3, así como otros nutrientes. Eso ayuda en la producción de glóbulos blancos y la inmunidad. Para el zinc, coma muchas ostras, cereales fortificados, carne de res y frijoles. El selenio se encuentra en el atún, el pargo rojo, el camarón, la langosta, los granos enteros, el arroz integral, las yemas de huevo y el pollo. Buenas fuentes de omega-3 incluyen linaza, salmón, atún y caballa.
