¿Puede el ejercicio causar estreñimiento?
Los médicos y los profesionales de la salud a menudo recomiendan el ejercicio como una cura para el estreñimiento. Sin embargo, su sistema digestivo es muy complejo y es difícil cambiar una parte del sistema sin afectar otra cosa. Aunque no hay investigaciones científicas que prueben que el ejercicio cause estreñimiento, es teóricamente posible que aumentar el ejercicio sin beber y comer más pueda disminuir la velocidad de sus intestinos..
Definición
El estreñimiento ocurre cuando los alimentos permanecen demasiado tiempo en el intestino, y el sistema digestivo tiene la posibilidad de extraer demasiada agua de los productos de desecho. Esto resulta en un taburete duro y seco que puede ser difícil de pasar. No hay un número fijo de deposiciones por día o por semana que se considere "normal", según la Clínica Mayo. Pero muchas personas que se quejan de estreñimiento tienen menos de tres deposiciones por semana, y esas pocas son duras y secas..
Causas
Según Medline Plus, hay algunos problemas de salud graves que causan estreñimiento, pero las causas más comunes son una dieta baja en fibra, falta de actividad física, no beber suficiente agua y dejar de ir al baño cuando sienta la necesidad.
Ejercicio
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo suda para mantenerte fresco. Esto produce una mayor demanda de agua en su cuerpo, y sus intestinos pueden recuperar la pérdida de agua de sus heces. Si ha notado que aumentar su rutina de ejercicios parece aumentar su estreñimiento, preste atención a la cantidad de agua que toma. Asegúrese de beber antes, durante y después de su entrenamiento. Evite las bebidas azucaradas y los diuréticos como la cafeína..
Prevención / Solución
La Sociedad Americana de Cirujanos de Colon y Recto dice que la dieta estadounidense promedio incluye de 12 a 15 gramos de fibra por día, pero de 25 a 30 gramos de fibra sería mejor para la función digestiva. La organización también recomienda beber entre 60 y 80 onzas de líquido por día, lo que equivale a entre 8 y 10 vasos..
Consideraciones
Si recientemente aumentó la cantidad de ejercicio que hace y observa que tiene dificultades para evacuar, observe otros factores en su vida que pueden haber cambiado al mismo tiempo. Si comenzó una nueva dieta al mismo tiempo que comenzó a hacer ejercicio, es posible que no esté consumiendo suficiente fibra, especialmente si su dieta limita las frutas, los cereales y las verduras..
Recomendaciones
Si su estreñimiento es tan severo que interrumpe su horario normal, consulte a su médico para descartar problemas de salud graves. No abandone su programa de ejercicios a menos que su médico se lo indique. Beba más agua y busque alimentos saludables ricos en fibra como panes de grano entero, frijoles y frutas y verduras frescas para completar su dieta.
