¿Puede el ejercicio causar depresión?
El ejercicio ha sido recomendado como un tratamiento para la depresión. Un estudio de 2000 publicado en "Psychosomatic Medicine" encontró que el ejercicio aeróbico moderado era tan efectivo como la medicación para disminuir los síntomas de la depresión mayor y que los sujetos que hacían ejercicio tenían una menor incidencia de recaída que los sujetos medicados. Sin embargo, el ejercicio tiene un punto de rendimientos decrecientes; aumentar tus niveles de ejercicio demasiado rápido sin suficiente descanso puede afectar negativamente tu estado emocional y causar síntomas depresivos.
Una mujer se siente abatida después de hacer ejercicio. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)Síndrome de sobreentrenamiento y depresión
El síndrome de sobreentrenamiento es el estado al que se llega si hace ejercicio hasta este punto de disminución del rendimiento. No puede mejorar su rendimiento a pesar del aumento en la intensidad o la duración del entrenamiento y puede desarrollar lesiones por sobreuso, cambios en la química de su sangre, disminución de la función inmunológica, aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo y cambios negativos en su estado de ánimo. El sobreentrenamiento se produce si realiza un ejercicio prolongado e intenso sin tener suficiente tiempo para descansar y recuperarse. La depresión y la fatiga crónica son los dos síntomas más comunes reconocidos en el síndrome de sobreentrenamiento.
Causas de la depresión inducida por el ejercicio
Las causas del síndrome de sobreentrenamiento y la depresión resultante son desconocidas, pero "La fisiología del deporte y el ejercicio" afirma que los síntomas del sobreentrenamiento son tan similares a los de la depresión clínica que la etiología, o las causas fisiológicas, pueden ser las mismas para ambos. condiciones Tanto en el síndrome de sobreentrenamiento como en la depresión clínica, hay cambios en los niveles hormonales en el torrente sanguíneo.
Tratamiento
Afortunadamente, la depresión causada por el sobreentrenamiento es fácil de tratar. Las perturbaciones del estado de ánimo causadas por el sobreentrenamiento disminuyen cuando reduce la intensidad y la duración de su entrenamiento y permite una mayor recuperación entre las sesiones de entrenamiento..
Prevención
Según un artículo publicado en 2013 por "Sports Health", no hay formas basadas en la evidencia para prevenir la depresión inducida por el ejercicio. El riesgo de depresión inducida por el ejercicio puede disminuir con incrementos graduales en la intensidad y la duración del ejercicio, y permitir una recuperación adecuada. Al aumentar su nivel de entrenamiento, intente cambiar solo un aspecto a la vez. Por ejemplo, si está aumentando la intensidad, debe combinarla con una disminución en la duración y viceversa. Siempre debe prestar atención a cómo se siente su cuerpo durante y después de sus entrenamientos, y retroceder la intensidad y / o la duración si comienza a sentirse excesivamente cansado o de mal humor..
