¿El ejercicio puede causar dolor en los senos?

Sin el apoyo adecuado, el ejercicio suele ser un dolor para los senos. El movimiento y la tensión ejercida sobre los senos durante el ejercicio a menudo resultan en dolor por el desplazamiento y la fricción, por lo que los equipos especiales de ejercicio que se centran en el apoyo y cuidado de los senos deben ser parte de su atuendo de gimnasio. Una mejor comprensión de cómo funcionan y reaccionan los senos durante el ejercicio puede ayudarlo a aprender la importancia del cuidado de los senos para detener el dolor de senos durante y después del ejercicio..

Una mujer está haciendo un ejercicio de ajuste cruzado. (Imagen: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Anatomia de mama

Si bien pueden parecer apéndices simples, sus senos son partes complejas del cuerpo con un propósito viable: alimentar y nutrir a un bebé. Incluso si nunca ha tenido un bebé o no ha alimentado a un bebé con sus senos, su función principal aún permanece. Sus senos están llenos de terminaciones nerviosas para comenzar el flujo de leche, conductos para llenar los senos con leche y músculos y ligamentos para apoyar sus senos suspendidos. Debido a su función y anatomía, los senos suelen ser pesados, pero aún conservan la libertad de movimiento mientras hace ejercicio..

Causas del dolor

El dolor que podría sentir durante y después del ejercicio es probablemente el resultado de una de dos causas comunes. El primero es simplemente el peso y el movimiento de sus senos mientras hace ejercicio. Si permite que sus senos se muevan libremente mientras corre y salta, a menudo se producen dolores musculares y ligamentos suspensorios que mantienen sus senos en su lugar. La segunda causa del dolor en los senos es el resultado de la fricción entre los pezones sensibles y la ropa, a veces conocida como "pezón del corredor". La fricción causa síntomas de erupción y sensibilidad.

Tratamiento

Si su rutina de ejercicios le ha dejado con los senos tiernos y doloridos, deje de hacer ejercicio para tratar el dolor antes de que empeore. Una bolsa de hielo ayuda a aliviar la hinchazón y adormece el dolor directamente después de su entrenamiento. Haga una bolsa de hielo con una bolsa de plástico llena de hielo o una bolsa de guisantes envuelta en una toalla y aplíquela directamente sobre los senos para encontrar alivio..

Prevención

Al igual que una variedad de otros dolores y molestias inducidas por el ejercicio, la prevención suele ser el mejor método para tratar el dolor general de los senos. Debido a que el ejercicio puede provocar tanto el desplazamiento como la fricción del seno, un sostén deportivo de buena calidad es clave para defenderse contra el dolor. Haga que sus senos se midan correctamente en una tienda especializada en sujetadores para asegurarse de que tiene el calce correcto. Si es necesario, compre diferentes sostenes deportivos para diferentes actividades, como un modelo de alto soporte para correr y un sostén más flexible para yoga y Pilates. Cuando te pruebes los sostenes deportivos, muévete en varias direcciones para asegurarte de tener la lucha adecuada y poca fricción, si es que la hay. Si el dolor persiste incluso después de un sostén deportivo adecuado, visite a su médico para un examen.