¿Puede el ejercicio reducir los fibromas uterinos?
Los fibromas uterinos son un tipo de tumor no canceroso que crece en la pared uterina. Estos tumores varían en tamaño desde pequeños y similares a semillas hasta aquellos que son tan grandes como una toronja. Los fibromas uterinos pueden causar una serie de síntomas, como sangrado abundante, dolor en la parte inferior de la espalda, dolor en las relaciones sexuales o agrandamiento del abdomen inferior. Varios factores, incluido su peso, pueden aumentar su riesgo de desarrollar fibromas uterinos, y el ejercicio puede ser beneficioso.
Factores de riesgo
No puede cambiar algunos factores de riesgo para los fibromas uterinos. Por ejemplo, las mujeres de 30 a 40 años durante la menopausia tienen más probabilidades de experimentar fibromas uterinos. Las mujeres afroamericanas y aquellas con antecedentes familiares de fibromas también tienen un riesgo mayor. Sin embargo, hay dos elementos de riesgo de fibromas uterinos que puede cambiar: su dieta y su peso. Según WomensHealth.gov, las mujeres que comen más carne roja y jamón tienen un mayor riesgo de fibroides. Las mujeres con sobrepeso tienen hasta tres veces más probabilidades de experimentar fibromas. Esto se debe a que los fibromas son el resultado de estrógenos adicionales en el cuerpo. Las mujeres con exceso de grasa, especialmente grasa abdominal, tienen más probabilidades de producir demasiado estrógeno. Por lo tanto, el ejercicio para reducir la grasa puede ayudar a reducir el riesgo de fibromas. Sin embargo, perder peso puede ayudar a reducir la producción de estrógeno, no siempre garantiza que los fibromas existentes se reduzcan de tamaño.
Torcedura de Bharadvaja
Las posturas de yoga para abrir el área del estómago se asocian con ayudar a aliviar el dolor de los fibromas uterinos y ayudarlo a encontrar posiciones más cómodas con los fibromas. Un ejemplo es el giro de Bharadvaja. Para actuar, siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de usted. Cambie su peso a sus nalgas derechas y luego doble las piernas hacia las nalgas izquierdas. Inhala para sentarte más recto, luego gira el torso hacia el lado derecho, colocando el brazo derecho detrás de la izquierda, abriendo y estirando el estómago. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento.
Pose de puente soportado
La postura de puente apoyado es otro ejercicio que puede aliviar el dolor de los fibromas uterinos. Para hacerlo, acuéstese en el suelo con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba. Levante los glúteos y el torso hacia arriba para levantar las piernas y el torso del suelo. Deja tus hombros en el suelo con tus ojos hacia el techo. Si es necesario, puede colocar una toalla enrollada entre las rodillas para que la posición sea más cómoda. Manténgalo en su lugar durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento y baje las nalgas hacia el suelo. Repita dos o tres veces.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular quema calorías y puede ayudarlo a perder peso. Sin embargo, los ejercicios bruscos y de alto impacto pueden causar dolor a los fibromas existentes, lo que dificulta el ejercicio. En su lugar, elija ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como aeróbicos acuáticos o natación. Caminar, usar una máquina elíptica o montar en bicicleta también quema calorías y grasas, lo que ayuda a reducir la producción de estrógeno poco saludable. Haga ejercicio por lo menos de tres a cinco veces por día durante al menos 30 minutos para crear un déficit de calorías que lo ayude a perder peso.
