¿Pueden los ejercicios corregir un salto en la parte posterior del cuello?
La mala postura puede causar una deficiencia postural en la cabeza hacia adelante, que es donde la barbilla se inclina hacia adelante y se inclina hacia abajo. La curva normal del cuello se ve comprometida desde la cabeza hacia adelante. Las vértebras en el cuello se acercan para cambiar la forma del cuello. La osteoporosis o la osteoartritis también pueden contribuir a un golpe en el cuello, y esto puede indicar un posible desarrollo de cifosis, que es cuando hay una flexión hacia delante excesiva en la porción torácica de la columna vertebral.
Realice ejercicios de cuello para que su cuello vuelva a la alineación normal. (Imagen: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Estiramiento de retracción del cuello
La retracción del cuello es un ejercicio de estiramiento para corregir una cabeza hacia adelante. El músculo esternocleidomastoideo del cuello se alarga durante este ejercicio. El músculo esplenio también se estira. Para realizar este ejercicio, párese o siéntese derecho con los pies separados unos centímetros. Coloque sus manos en sus caderas. Incline la barbilla hacia abajo, pero no los rodee. Mantenga sus omóplatos hacia atrás uno hacia el otro. Luego, jale o retraiga su cuello hacia atrás lo más que pueda. Exagera el estiramiento hasta que parezca que tienes un mentón doble. Mantenga la posición deseada durante el tiempo deseado y luego relájese..
Máquina de hiperextensión del cuello
Fortalecer los extensores del cuello también puede corregir la cabeza hacia adelante para que las vértebras del cuello permanezcan en su posición correcta. Estos músculos incluyen el trapecio superior, iliocostalis cervicis, esplenio, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis e interspinales. Para hacer un ejercicio de hiperextensión del cuello de la máquina para fortalecer estos músculos, siéntese en una máquina de pesas y coloque la parte posterior de su cabeza contra la almohadilla del cuello de la palanca. Sostenga los mangos de la máquina con los codos doblados y coloque los pies planos sobre el piso. Luego, extienda su cuello hacia atrás tanto como pueda contra la almohadilla del cuello. Lleve su cuello hacia adelante para completar una máquina hiperextensión cuello.
Extensión de la cadera propensa
El ejercicio de extensión de cadera propensa fortalece su espalda y coloca su cuello nuevamente en su posición saludable. Este ejercicio también mejorará su postura y fortalecerá su núcleo, si se concentra para que su pelvis permanezca en una posición neutral. Para comenzar, acuéstese boca abajo y coloque las manos en el suelo con una mano cruzada sobre la otra. Apoye su frente en sus manos para que su cuello retroceda. Endereza ambas piernas con la parte superior de los pies apoyados en el suelo. Sienta los dos huesos de la cadera presionados contra el suelo. Mantenga la parte frontal de la pelvis y los huesos de las caderas en contacto con el piso todo el tiempo que realice la extensión de la cadera. Puede colocar una almohada pequeña debajo de su abdomen para ayudar a sostener la columna vertebral en su alineación correcta, pero manténgala por encima de los huesos de la cadera. Luego, levante su pierna izquierda del piso y apriete su glute izquierdo. Esto extiende tu cadera izquierda. Baje la pierna izquierda al piso y repita con la derecha..
