¿Pueden los ejercicios hacer tus senos más grandes?

Los senos están compuestos principalmente de grasa y glándulas, y sin la cirugía estética es imposible agrandarlos considerablemente. Sin embargo, debajo de sus senos hay una capa de músculo llamada pectorales, que puede hacerse más grande con el ejercicio, lo que le da a su seno una apariencia más grande y firme. Hacer que sus senos sean más grandes y firmes con el ejercicio lleva más tiempo que la cirugía estética, pero es una alternativa más barata y segura.

Una mujer está haciendo una máquina de cubierta de pectorales en el gimnasio. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)

Flexiones clásicas

Para realizar flexiones, que desarrollarán tus pectorales, ponte a cuatro patas en el suelo o una colchoneta de ejercicios. Coloca tus manos un poco más anchas que tus hombros. Mete los dedos de los pies debajo y levanta las rodillas del suelo. Baje las caderas para que estén alineadas con los talones a los hombros y para que su cuerpo se vea como una tabla cuando se ve desde un lado. Contraiga los músculos de los brazos, el pecho, el abdomen y las piernas, y lentamente comience a doblar los codos hacia un lado, bajando el cuerpo en una pieza hacia el piso. Deténgase cuando su pecho esté a una pulgada del piso, y empújese de nuevo a la posición inicial. Repite tantas veces como puedas sin perder la forma adecuada. Si esto es demasiado desafiante, mantenga las rodillas en el piso, pero mantenga la línea recta de su torso.

Mancuernas flyes

Necesitará dos mancuernas y un banco de pesas para este ejercicio. Acuéstese boca arriba con la cabeza apoyada en el banco de pesas. Sostenga una mancuerna en cada mano y levántela sobre su pecho, con los brazos ligeramente flexionados. Contraiga los músculos de su pecho y lentamente comience a separar los brazos hasta que queden paralelos al piso. Manteniendo contraídos los músculos de su pecho, vuelva a juntar los brazos sobre el pecho sin doblar más los codos ni arquear la parte inferior de la espalda. Repetir 12 a 15 veces.

Salsas en el pecho

Necesita un banco de pesas u otro banco de altura similar para este ejercicio. Párese de espaldas al banco de pesas y aproximadamente 1 pie delante de él. Agáchese y coloque los talones de sus palmas en el borde del banco, y doble sus dedos alrededor del borde, agarrando bien. Camina con tus pies hasta que estén directamente debajo de tus rodillas. Tus brazos deben estar rectos. Comience a doblar los codos, bajando las nalgas hacia el suelo. Cuando sus glúteos estén a una pulgada del piso, empuje hacia arriba y estire sus brazos. Repetir 12 a 15 veces.

Prensa con mancuernas

Necesitará dos mancuernas y un banco de pesas para este ejercicio. Acuéstese en el banco boca arriba con las mancuernas en el aire sobre su pecho y sus brazos rectos. Tus palmas deben estar frente a la pared frente a ti para que las mancuernas estén de punta a punta. Comience a doblar los codos hacia un lado, colóquelos en ángulo recto. Tus brazos estarán paralelos al suelo y tus codos estarán al mismo nivel que tus hombros. Contraiga los músculos de su pecho y empuje las pesas hacia la posición inicial. Repetir 12 a 15 veces.