¿Puede el ejercicio afectar la anemia?
El ejercicio cardiovascular no solo quema grasas y carbohidratos, sino que también aumenta la demanda de las reservas de hierro de su cuerpo. Con una dieta que incluye suficiente hierro para alimentar su ejercicio, esto no es un problema. Sin embargo, hacer ejercicio con una dieta que no proporcione suficiente hierro puede llevar a lo que se denomina "anemia deportiva", lo que da como resultado un menor recuento de glóbulos rojos. La anemia se puede prevenir agregando alimentos ricos en hierro a su dieta y controlando su nivel de hierro con exámenes físicos anuales.
El ejercicio intenso sin una dieta saludable puede causar anemia deportiva. (Imagen: JGI / Tom Grill / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)El ejercicio afecta a los glóbulos rojos
Los ejercicios de entrenamiento de resistencia como nadar, correr y andar en bicicleta aumentan la demanda de oxígeno de su cuerpo. Los glóbulos rojos, los transportadores de oxígeno a los músculos, se dañan y destruyen a un ritmo mayor con el ejercicio a largo plazo en comparación con cuando su cuerpo está en reposo, según Sports Med. Si se producen glóbulos rojos nuevos igual al número de glóbulos rojos destruidos, no hay disminución en el rendimiento deportivo. Los músculos que trabajan se benefician con la muerte más rápida de los glóbulos rojos viejos y el renacimiento de nuevas células porque las células más jóvenes son más eficientes para transportar oxígeno.
Quien esta en riesgo
Aunque la deficiencia en el recuento de glóbulos rojos es rara en los atletas, las personas que hacen ejercicio vigorosamente necesitan hasta un 30 por ciento más de hierro diario que los que no hacen ejercicio, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Debido a la pérdida de sangre de su período mensual, las atletas jóvenes tienen el mayor riesgo de anemia que cualquier grupo de personas. Los períodos más pesados de lo normal, los problemas renales y la deficiencia de vitamina A también pueden provocar anemia. Otros atletas que están en riesgo de anemia deportiva son corredores de distancia y vegetarianos. Los hombres adultos sanos y las mujeres posmenopáusicas tienen el menor riesgo.
Señales de anemia deportiva
Algunos de los signos de la anemia deportiva son falta de aire o respiración, dolor en el pecho, dolor de cabeza y dolor en las piernas. La deficiencia de hierro a largo plazo puede causar llagas en las comisuras de la boca, ardor en la lengua y antojos por no comer alimentos como la tiza o la arcilla. Estos síntomas, así como el agotamiento, la palidez y el mareo pueden ser causados por anemia u otra enfermedad grave. Consulte a su médico si experimenta alguno de estos síntomas, pero no intente tratar la anemia por sí mismo porque demasiado hierro puede ser dañino..
Dieta para prevenir la anemia
Agregar alimentos ricos en hierro a su dieta es una forma segura y saludable de prevenir la anemia deportiva. Las carnes que contienen altas cantidades de hierro son las carnes rojas, pescado y aves. El hierro de origen cárnico es el más fácil de absorber para su cuerpo. Los vegetarianos pueden obtener hierro de los frijoles, las lentejas, las espinacas y otras verduras de hoja verde. Si obtiene la mayor parte de su hierro de fuentes no cárnicas, tenga en cuenta que el té negro, el calcio, los cereales integrales y algunas proteínas de soja reducirán su absorción. Agregue a su dieta alimentos que contengan vitamina C, como naranjas y tomates, para aumentar la absorción de hierro de los alimentos vegetales.
