¿Hacer ejercicio y no comer puede hacer perder peso?

Probablemente sepa que la forma más efectiva de perder peso es comer menos calorías mientras quema más calorías a través del ejercicio. Aunque podría pensar que hacer ejercicio vigoroso y no comer puede hacer que pierda peso aún más rápido, eso no representa un enfoque inteligente. Necesitas ingerir algo de nutrición para mantener tu rutina de ejercicios, y puedes comenzar a quemar tejido muscular en lugar de grasa si no comes lo suficiente mientras haces ejercicio..

Hacer ejercicio y no comer puede hacer que pierda peso, pero no es seguro. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Hechos de la pérdida de peso

Perder peso generalmente implica una combinación de ejercicios y disminuye la cantidad de alimentos que consume. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Perder peso generalmente implica una combinación de ejercicio y disminución de la cantidad de alimentos que consume. Si quema alrededor de 500 calorías por día en el ejercicio y elimina otras 500 calorías por día de su dieta, idealmente en forma de calorías vacías como papas fritas y comida rápida, perderá aproximadamente 2 libras por semana. Hacer más ejercicio y reducir más calorías conducirá a una pérdida de peso adicional.

Fundamentos de ayuno

Asegúrese de que está consumiendo una cantidad adecuada de calorías. (Imagen: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Si consume menos de aproximadamente 600 calorías por día, o si deja de comer por completo, estará ayunando, no haciendo dieta. Las personas ayunan para adelgazar y por motivos espirituales. Los ayunos a corto plazo (durante aproximadamente tres días) son seguros, pero los ayunos a largo plazo pueden no serlo. El ayuno también disminuye su metabolismo, lo que le dificulta mantener una rutina de ejercicios.

Peligros de ayuno

El ayuno y el ejercicio pueden hacer que usted queme tejido muscular en lugar de grasa. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Si usted ayuna y trata de hacer ejercicio, corre el riesgo de que su cuerpo queme tejido muscular en lugar de grasa para obtener combustible. Perderá peso de esta manera, pero no se deshará de los depósitos de grasa almacenados. Durante un ayuno prolongado, también corre el riesgo de varios efectos graves para la salud, como problemas con el ritmo cardíaco, cálculos renales, daño hepático y anemia. Además, las personas que ayunan o comen muy poco y luego hacen ejercicio vigoroso pueden sufrir adicción al ejercicio o un trastorno alimentario..

Dieta saludable y ejercicio

Perder peso a través de la dieta y el ejercicio es posible. (Imagen: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Si desea bajar de peso con dieta y ejercicio, puede hacerlo; solo bájelo para que esté comiendo lo suficiente como para proporcionar la energía que necesita para sus entrenamientos. Debe consumir una dieta balanceada con muchos carbohidratos de alta calidad, como cereales integrales y productos frescos. Además, sus entrenamientos deberían durar aproximadamente tres cuartos de hora casi todos los días de la semana. De esa manera, puedes perder peso sin matarte de hambre..