¿Pueden los ejercicios alargar el cuello?
La cabeza humana pesa de 10 a 12 libras, un peso que ejerce mucha presión sobre los músculos del cuello para mantenerla en su lugar. Si mueve la cabeza hacia adelante para que no quede alineada correctamente para mirar la pantalla de una computadora o para ver mejor un libro, se agregan 30 libras adicionales de presión en el cuello. Esto hace que los músculos en la parte frontal del cuello se acorten y también crea tensión en la parte posterior del cuello. Los ejercicios que alargan los músculos del cuello alivian la tensión y el dolor..
Clase de ejercicios estirando el cuello (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Ejercicio de alineación del cuello
El ejercicio de alineación del cuello alarga y aumenta el espacio entre las vértebras del cuello a través de una breve secuencia de movimientos. Este ejercicio básico también enseña la postura correcta. Comience sentándose en una silla con su lengua en el paladar y su mandíbula relajada. Toda la cara debe relajarse. Tire suavemente de su cuello hacia atrás para que su cabeza se alinee sobre el centro de sus hombros. Ahora, imagina una cuerda atada a tu pecho que atraviesa tu cuello y sale de la parte superior de tu cabeza. Tire de esa cadena en su imaginación. El pecho se levanta y tu cuello se alarga. Tu cuello debe permanecer largo y centrado así durante todo el día. Finalmente, coloque el pulgar y el índice sobre la mandíbula y la mano derecha sobre la base del cuello y levante lentamente el cráneo hacia arriba para alargarlo más..
Inclinación del mentón
La inclinación de la barbilla alarga los músculos tensos en la parte posterior del cuello, pero tenga cuidado de no dejar que los hombros se muevan hacia adelante al hacer este ejercicio. Al llevar su barbilla hacia abajo hacia su esternón, obliga a que la parte posterior del cuello se alargue. Si su barbilla llega a su pecho, déjelo allí y relájese. Mantenga la barbilla hacia abajo durante 15 a 30 segundos..
Estiramientos de cuello lateral
Al girar la cabeza se alargan los músculos a los lados del cuello. Sin embargo, mover su hombro interfiere con el ejercicio. Los hombros permanecen retraídos durante este ejercicio, que es como deberían ser todo el tiempo. Para hacer este ejercicio, simplemente gire la cabeza para mirar a la izquierda, mantenga durante 15 a 30 segundos y luego repita mirando a la derecha.
Tablas de Inversión y Ejercicios
La terapia de inversión alarga la columna vertebral desde el sacro en la base hasta la base del cráneo. Colgarse boca arriba sobre una mesa de inversión o desde un palo es un ejercicio pasivo que permite que la gravedad atraiga a su columna vertebral en la dirección opuesta a la que normalmente hace cuando está de pie. Básicamente, este ejercicio hace lo mismo que el ejercicio de alineación del cuello, pero en lugar de que usted se levante activamente a través del cuello, se relaja y deja que el peso de su cabeza empuje los músculos del cuello por usted..
