¿Puede el ejercicio apretar la piel mientras se pierde peso?
La piel suelta es un temor común si está tratando de perder una cantidad significativa de peso. Si bien el exceso de piel no puede ajustarse directamente con el ejercicio, si la pérdida de peso se realiza de manera adecuada, puede eliminar o minimizar la cantidad de piel suelta que tiene una vez que alcanza sus objetivos..
Una mujer está pellizcando el exceso de piel en su estómago. (Imagen: bukharova / iStock / Getty Images)Método
El método que elija para perder peso determina significativamente la cantidad de piel suelta que tiene una vez que cumple con sus objetivos de pérdida de peso. Con la cirugía de pérdida de peso, pierde grandes cantidades de grasa muy rápidamente, lo que resulta en cantidades significativas de exceso de piel. Perder peso a través del ejercicio y la reducción de calorías hace que pierda peso lentamente, lo que facilita la adaptación de la piel a la estructura de su nuevo cuerpo. Evite las dietas de moda que causan una pérdida rápida de peso porque reducen el metabolismo, la pérdida muscular y la piel flácida. Haga ejercicio mientras reduce las calorías que consume alrededor de 500 a 1,000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana.
Condición de piel
Su piel tiene una elasticidad que le permite recuperarse a su forma original; Sin embargo, hay factores que determinan la capacidad de estiramiento de su piel a medida que pierde peso. Su edad es el factor más importante, ya que su piel pierde elasticidad a medida que envejece. A medida que envejeces, tu cuerpo pierde su factor de recuperación. Otro factor importante es el tiempo que lleva cargando el exceso de peso. Considere una banda de goma que ha sido tirada y estirada durante varios años. Si deja de estirar la goma repentinamente, es poco probable que vuelva a su forma anterior.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza construye músculos, por lo que este es el tipo de ejercicio más importante en el que debes concentrarte mientras pierdes peso para evitar el exceso de piel. La grasa no puede convertirse en músculo, pero el músculo puede reemplazar la grasa y minimizar la piel suelta. Debe entrenar la fuerza cinco veces por semana y evitar trabajar los mismos grupos musculares dos días seguidos porque sus músculos necesitan tiempo para recuperarse entre los entrenamientos..
Entrenamiento cardiovascular
Cardio es generalmente el ejercicio de elección para muchas personas que intentan perder peso. No se concentre en las rutinas de cardio largas, ya que consume pequeñas cantidades de calorías, ya que esto puede hacer que usted queme tejido muscular magro, lo cual es importante para prevenir la piel suelta. Realice solo 30 minutos de cardio de intensidad moderada cinco días a la semana y dedique gran parte de su entrenamiento de fuerza al tiempo de ejercicio..
