¿Puede el ejercicio detener los cólicos menstruales?
Los calambres menstruales encabezan la lista de razones por las cuales las niñas faltan a la escuela y las mujeres al trabajo, según los Servicios de Salud para Estudiantes de la Universidad de California en San Diego. El dolor puede aparecer unos días antes de que comience su período y se vuelve menos grave a medida que finaliza el sangrado menstrual. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, son remedios comunes para los cólicos menstruales dolorosos. Sin embargo, el ejercicio también puede proporcionar alivio.
Una mujer está corriendo afuera. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Las causas del dolor
El dolor asociado con la menstruación se conoce médicamente como dismenorrea. En la dismenorrea primaria, el dolor generalmente se debe al aumento de los niveles de hormonas llamadas prostaglandinas, que desencadenan contracciones en las paredes uterinas e intestinales. La dismenorrea secundaria se refiere al dolor menstrual que comienza a desarrollarse después de que sus periodos hayan sido normales y generalmente son causados por anomalías en los órganos pélvicos o el útero, como los fibromas o los quistes ováricos. También puede estar relacionado con el estrés, la ansiedad o una enfermedad de transmisión sexual..
Efecto para aliviar los calambres
El ejercicio puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales de varias maneras. Aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a los calambres a desaparecer. Los calambres menstruales también empeoran con el estrés; El ejercicio es una forma bien conocida y natural para reducir el estrés. En un estudio publicado en el "Journal of Research in Health Science" en 2006, los investigadores iraníes encontraron que el ejercicio ayudó a disminuir la duración y la gravedad de la dismenorrea primaria en las niñas de secundaria. También redujo el uso de sedantes por parte de las niñas..
Tipo y cantidad de ejercicio
Cuando tienes dolor, lo último que quieres hacer es hacer ejercicio vigoroso o vigoroso. Elija ejercicios aeróbicos suaves y de bajo impacto, como caminar o nadar a un ritmo lento. Los ejercicios que sacuden la pelvis, como la inclinación de la pelvis y las actividades para reducir el estrés, como el yoga y el tai chi, también pueden proporcionar alivio. Sin embargo, evita hacer inversiones de yoga mientras estés en tu periodo. Lo ideal es que hagas al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Si esto parece un estiramiento cuando estás sufriendo de calambres menstruales, divide esas sesiones de ejercicios en tres episodios de 10 minutos.
Alivio complementario para los calambres
Para obtener un alivio más rápido, use una combinación de remedios en lugar de solo hacer ejercicio solo. Otros remedios no farmacológicos para los cólicos menstruales incluyen tomar un baño caliente, masajes abdominales suaves y colocar una almohadilla caliente sobre su abdomen. Tomar vitaminas y minerales adicionales, como las vitaminas D y E, el calcio, los suplementos de ácidos grasos esenciales omega-3 y un curso de magnesio de tres días también puede proporcionar cierto alivio. Justo antes y durante la menstruación, tome muchos líquidos, coma alimentos ricos en hierro, como carne magra, verduras de hoja verde y granos integrales, y limite su consumo de cafeína..
Consulte a su médico primero
Si no ha estado activo por un tiempo o tiene una condición médica como una enfermedad cardíaca, diabetes o artritis, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio para aliviar los cólicos menstruales. También busque atención médica si repentinamente ha comenzado a desarrollar calambres menstruales después de años de períodos normales, ya que pueden indicar otros problemas de salud, como los fibromas..
