¿Puede el ejercicio durante el embarazo empeorar las náuseas?
Las náuseas durante el embarazo, a veces denominadas "náuseas matutinas", pueden aparecer en cualquier momento del día y pueden hacer que las mujeres embarazadas se sientan muy reacias a hacer ejercicio. Cuando sientes náuseas, generalmente no quieres esforzarte; A menudo se siente mejor descansar. Incluso después de que pase la náusea, es posible que se sienta fatigado y, una vez más, no pueda hacer ejercicio. Aunque las náuseas matutinas dificultan el ejercicio durante el embarazo, el ejercicio brinda suficientes beneficios significativos que debe realizar de todos modos, con precauciones adicionales para evitar el malestar estomacal..
Una mujer embarazada está practicando yoga. (Imagen: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Encontrar un equilibrio
Aunque el ejercicio no causa náuseas matutinas en general, puede empeorar las náuseas si ya se siente enfermo o si experimenta náuseas con frecuencia. Mientras su cuerpo lucha contra las ganas de vomitar, debe descansar y evitar el esfuerzo excesivo..
El ejercicio, si no se realiza con cuidado, puede causar varios factores que podrían contribuir a la náusea, como mareos, sobrecalentamiento, deshidratación y dificultad para respirar. El ejercicio suave, en el contexto de una hidratación y una alimentación oportunas, por lo general no exacerba las náuseas matutinas e incluso puede aliviarlo al distraerlo y aumentar su salud general..
Disminuir el impacto
Para hacer ejercicio sin empeorar sus náuseas, elija un ejercicio de baja intensidad, como caminar, practicar yoga prenatal o nadar. En climas cálidos, haga ejercicio por la mañana o en el interior, y deténgase si se siente sobrecalentado. No haga ejercicio tan vigorosamente que pierda el aliento, informa la Asociación Estadounidense de Embarazo y tome un descanso cuando lo necesite..
La Fundación Médica de Palo Alto recomienda comer media hora antes de hacer ejercicio; Esto le da a su cuerpo energía para sostener sus esfuerzos y evita que su azúcar en la sangre baje demasiado, lo que puede aumentar las náuseas..
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. El ejercicio puede deshidratar su cuerpo, al igual que los vómitos que a veces acompañan a las náuseas matutinas, y la deshidratación puede exacerbar su enfermedad y dañar a su bebé. Sin embargo, evite beber tanto antes o durante su entrenamiento que la cantidad de líquido en su estómago lo haga sentir enfermo. Beba incluso si no tiene sed, pero deje de beber si comienza a agravar sus náuseas..
Afuera con lo viejo
En el pasado, las normas culturales esperaban que las mujeres embarazadas descansaran y evitaran la actividad energética. La medicina moderna, sin embargo, ha encontrado que las mujeres embarazadas se benefician del ejercicio regular; fortalece sus cuerpos, ayudándolos a enfrentar físicamente las múltiples demandas de gestación y trabajo. MedlinePlus sugiere hacer ejercicio durante media hora por día..
Cuando luchas con las náuseas matutinas, puedes sentir la tentación de quedarte en la cama y evitar cualquier esfuerzo. Además, las náuseas y los vómitos pueden minar tu fuerza, dejándote profundamente fatigado. Sin embargo, la Fundación Médica de Palo Alto recomienda encarecidamente hacer ejercicio durante el primer trimestre, con cautela y moderación, incluso si tiene náuseas matutinas. El ejercicio aumenta tu energía y tu salud en general..
Si hay un momento del día en el que te sientes menos enfermo, haz ejercicio; Incluso 10 minutos pueden marcar la diferencia. Un paseo al aire libre, al aire libre, puede vigorizar su cuerpo e incluso aliviar sus náuseas..
Ejercicio de sentido común
Haga su mejor esfuerzo para prevenir las náuseas inducidas por el ejercicio, pero si su náusea aumenta mientras hace ejercicio, entonces deténgase. Hacer un esfuerzo excesivo de su cuerpo hasta el punto de las náuseas, que puede alcanzar más fácilmente si es vulnerable a las náuseas matutinas, no beneficia a su cuerpo ni a su bebé. Además, la distracción de las náuseas hace que sea más difícil prestar atención y hacer ejercicio con cuidado, lo que podría aumentar su riesgo de caerse y dañar al feto. Para evitar esto, KidsHealth de Nemours recomienda omitir su ejercicio en los días en que se siente particularmente enfermo.
