¿Pueden las barras de fibra causar estreñimiento?

Las barras de fibra contienen ingredientes como frutas secas, salvado, granola, trigo enrollado, semillas y fibra de psyllium. Estos ingredientes brindan varios beneficios para la salud, que incluyen mejorar la saciedad, mantener estable la glucosa en la sangre y mejorar los movimientos intestinales. Sin embargo, la desventaja es que también pueden causar estreñimiento en ciertas circunstancias. No es para preocuparse; No tienes que renunciar a ellos por completo. Solo unos pequeños cambios en su dieta pueden prevenir este desagradable síntoma..

Dos barritas de fibra y un bol de arándanos. (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Agregue barras de fibra a su dieta gradualmente

Una de las principales causas del estreñimiento relacionado con el consumo de fibra es aumentarla demasiado rápido en su dieta. Idealmente, las mujeres menores de 50 años deben consumir al menos 25 g. de fibra; después de los 50 años, deben tener alrededor de 21 g. diariamente, según Leslie Beck, dietista registrada y autora de "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia". Los hombres menores de 50 años deben consumir 38 g. de fibra cada día; Después de los 50 años, deben tener 30 g. Sin embargo, si no estás acostumbrado a comer fibra, no tienes que intentar alcanzar esta cantidad de una vez. En su lugar, aumentar su ingesta de fibra gradualmente.

Bebe más agua

Una vez que aumenta su consumo de fibra, también debe aumentar su consumo de agua. La cantidad de agua que cada persona necesita es diferente. Sin embargo, en general, las mujeres no embarazadas que no están amamantando deben consumir alrededor de 9 tazas de agua por día, recomienda Beck. Los hombres deben consumir alrededor de 12 tazas. Para que beber más agua sea más fácil, sepárelo a lo largo del día. Por ejemplo, tome una taza cuando se despierte por la mañana, una taza con su barra de fibra y una antes de una comida. Encuentra un horario que te convenga; hazlo un hábito.

Consideraciones

Independientemente de la cantidad de profesionales de la salud que recomiendan que los estadounidenses consuman más fibra, el estadounidense promedio consume solo 15 g. De fibra cada día. Complementar su dieta con barras de fibra puede ayudarlo a alcanzar las cantidades diarias recomendadas. Sin embargo, también debe comer suficientes alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales. En general, los adultos deben consumir al menos 2 tazas de frutas, 2 ½ tazas de verduras y de tres a cinco porciones de granos integrales por día, según la American Dietetic Association.

Precauciones

Si tiene una condición médica, como el síndrome del intestino irritable o cualquier otro trastorno intestinal, consulte a su médico antes de tomar barras de fibra. Además, otros síntomas pueden acompañar el estreñimiento cuando aumenta la ingesta de fibra, incluidos los gases y la flatulencia. Comer pequeñas cantidades de fibra a lo largo del día puede ayudar a prevenir estos síntomas. Después de que su cuerpo se acostumbre al aumento de fibra de forma regular, las reacciones adversas molestas por comer barras de fibra deberían disminuir..