¿Puedo hacer ejercicio cuando tengo la nariz rellena?
El ejercicio regular de intensidad moderada puede estimular su sistema inmunológico, reduciendo la frecuencia de resfriados e infecciones. Hacer ejercicio con la nariz tapada no es probable que empeore su condición e incluso puede hacer que se sienta mejor al aliviar la congestión nasal. Sin embargo, si su congestión nasal va acompañada de ciertos otros síntomas, es posible que deba tomar un descanso..
mujer con la nariz tapada (Imagen: Piotr Marcinski / iStock / Getty Images)Pautas
Continúe con sus planes de ejercicio si los síntomas parecidos al resfrío están por encima del cuello, como secreción o congestión nasal, estornudos o irritación de la garganta, a menos que los síntomas vayan acompañados de fiebre. Mantenga su ejercicio a un nivel de leve a moderado, evitando el ejercicio de alta intensidad hasta que sus síntomas hayan disminuido. Si también tiene congestión en el pecho, náuseas, tos grupal o síntomas similares a los de la gripe, es mejor abandonar su régimen de ejercicio temporalmente..
Precauciones
Si está tomando un descongestionante para su congestión nasal, esto puede afectar su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Los descongestionantes, incluidos los aerosoles nasales y los medicamentos orales, pueden aumentar su ritmo cardíaco y su presión arterial. Controle su pulso durante el ejercicio para asegurarse de mantenerse dentro del 50 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo; calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad en 220 años. Consulte con su médico antes de tomar un descongestionante si tiene una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes, glaucoma, enfermedad de la tiroides o problemas para orinar. Si obtiene el adelanto para tomar el descongestionante, pregúntele a su médico si puede hacer ejercicio mientras toma el medicamento..
Opciones
Si está acostumbrado a correr o hacer ejercicio a una intensidad alta, puede cambiar a un ejercicio más suave, como caminar, practicar yoga o andar en bicicleta a una velocidad moderada. Mantenga un ritmo que aumente su ritmo cardíaco pero que le permita mantener una conversación. Puede aumentar la duración de su entrenamiento para compensar el cambio de intensidad.
Consideraciones
En última instancia, debe ver cómo se siente cuando se trata de hacer ejercicio con la nariz tapada. Si el ejercicio empeora sus síntomas, tómese unos días de descanso y deje que su cuerpo se recupere. Impulse su inmunidad en el futuro comiendo una dieta equilibrada, manteniendo un peso saludable, perdiendo peso gradualmente si tiene sobrepeso, duerme lo suficiente e implementa un programa de ejercicios adecuado a su nivel de condición física, sugiere el American Council on Exercise.
