¿Puedo hacer ejercicio cuando estoy embarazada de 4 semanas?

El ejercicio es generalmente seguro durante todo el embarazo. Sin embargo, no comience a hacer ejercicio hasta que su médico le dé permiso después de su primera cita prenatal. Si no ha programado una cita prenatal, llame a su médico lo antes posible para que se pueda confirmar su embarazo y para que pueda discutir cualquier limitación de ejercicio que tenga..

Pasear a tu perro es un ejercicio adecuado durante el embarazo. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Beneficios

Por lo general, usted y su bebé pueden beneficiarse de la actividad física durante el embarazo, y el ejercicio puede brindar alivio a varios síntomas de embarazo no deseados. Muchas mujeres se sienten cansadas durante el primer trimestre del embarazo debido a las elevadas concentraciones de progesterona, pero es probable que sus sentimientos de fatiga extrema no empiecen por un par de semanas. Otros síntomas comunes que puede experimentar en el primer trimestre son dolores de espalda, estreñimiento, ansiedad, cambios de humor e hinchazón. El ejercicio acelera la velocidad a la que los alimentos se mueven a través de los intestinos, lo que proporciona alivio del estreñimiento y la hinchazón. El ejercicio mejora su estado de ánimo al liberar endorfinas, lo que estabiliza los cambios de humor y reduce las ansiedades del embarazo. El ejercicio también te ayuda a dormir mejor. El parto y el parto son más fáciles si hace ejercicio durante el embarazo porque sus músculos son más fuertes y su resistencia está lista para una sesión prolongada de empuje.

La seguridad

Si hizo ejercicio antes del embarazo, generalmente puede continuar con su rutina de ejercicios con algunas modificaciones. Retire los ejercicios que incluyen cambios repentinos de dirección, sacudidas, rebotes y saltos; Sus articulaciones se relajan durante el embarazo y son más propensas a las lesiones. Aún puede hacer ejercicios que requieran que se acueste boca arriba a las cuatro semanas de embarazo, pero debe interrumpir estos ejercicios después de su primer trimestre. Puede levantar pesas siempre y cuando no esté levantando a sus niveles máximos. Si el ejercicio es nuevo en su rutina, comience gradualmente. Haga ejercicio durante 10 minutos por día y agregue 10 minutos adicionales al final de cada semana hasta alcanzar los 30 minutos de ejercicio por día. Incrementa la intensidad de tu ejercicio semanalmente también. Nunca haga ejercicio al aire libre cuando hace calor; el sobrecalentamiento pone a su bebé en riesgo. Si no puede mantener una conversación mientras está haciendo ejercicio, está haciendo un ejercicio demasiado vigoroso..

Ceremonias

Las mujeres embarazadas deben realizar por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Caminar, nadar, practicar aeróbic acuático y yoga son ejercicios aceptables para las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas a menudo pueden realizar estos ejercicios desde la cuarta semana de embarazo hasta el día en que dan a luz al bebé. La natación y los aeróbicos acuáticos son los favoritos del embarazo porque mantienen su cuerpo fresco mientras hace ejercicio, reducen la hinchazón y reducen el riesgo de lesiones relacionadas con las articulaciones. Si era corredor o corredor antes del embarazo, generalmente puede continuar, pero primero obtenga la aprobación de su médico. El ciclismo es un ejercicio adecuado a las cuatro semanas de embarazo, pero se prefiere una bicicleta estacionaria debido al riesgo de caída, especialmente a medida que su desplazamiento de la gravedad cambia a medida que su estómago crece..

Consideraciones

Si ha tenido un aborto espontáneo anterior o está en riesgo de tener un embarazo complicado, su médico puede recomendarle que no haga ejercicio o que los ejercicios que puede realizar pueden ser limitados. Si experimenta dolor abdominal, dolor de espalda, sangrado vaginal o líquidos que se escapan de su vagina, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico. Estos son síntomas de un aborto involuntario temprano. Si no ha confirmado su embarazo con un resultado de prueba positivo, estos también son síntomas de su período y puede indicar que no ha estado embarazada..