¿Puedo hacer ejercicio con un disco de hernia cervical?

Su columna vertebral es una columna de huesos llamados vértebras y discos duros que contienen cartílago que amortiguan la columna vertebral. Una banda gruesa y protectora que presenta una sustancia similar a un gel debajo de ella rodea los discos. Si la banda que rodea el disco se agrieta o se rompe, esta sustancia de gel puede salirse del disco y ejercer presión sobre los nervios cercanos que corren por la médula espinal. En una hernia de disco cervical, esta presión involucra las nueve vértebras cervicales que forman la parte superior de la columna vertebral, incluso en el cuello. El resultado puede ser dolor en el cuello y los hombros y entumecimiento u hormigueo en las manos y los brazos..

Causas

Los discos cervicales pueden herniarse debido a un estresante repentino, como una lesión en el cuello o después de un deterioro lento de la columna vertebral. La práctica de una postura inadecuada, como desplomarse, o realizar repetidamente ejercicios de torsión también contribuye a una hernia cervical. Debido a que las lesiones del cuello pueden ser graves y amenazar el funcionamiento de la médula espinal, es importante obtener un diagnóstico médico antes de comenzar los ejercicios. Su médico discutirá sus síntomas, tomará imágenes y examinará su cuello para hacer un diagnóstico. Discute con él los ejercicios que normalmente realizas. Probablemente recomendará ejercicios de fisioterapia para reducir el dolor y promover la flexibilidad..

Periodo de tiempo

Cuando experimenta inicialmente dolor de hernia en el disco cervical, su médico puede recomendar que descanse el cuello durante uno o dos días después de un brote. Es posible que experimente espasmos nerviosos y dolor que dificultaría el ejercicio. Durante este período de tiempo, la aplicación de hielo y calor en el área puede ayudarlo a encontrar alivio. Si bien puede ser tentador permanecer sedentario, el ejercicio puede ayudar a los músculos del cuello después de un brote, eliminando la rigidez que puede contribuir al dolor de cuello. Realizar ejercicios suaves de estiramiento y ejercicios cardiovasculares que no causen movimientos bruscos y bruscos puede ayudarlo a sentirse mejor en los días o semanas que demora el dolor de cuello..

Ejercicios para evitar

Ciertos ejercicios pueden ejercer demasiada presión en el cuello, los hombros o los brazos. Esto incluye levantar pesos pesados, especialmente aquellos que debe levantar por encima de la cabeza. Desplácese a pesos más bajos y más repeticiones para reducir la tensión colocada en el cuello. El ejercicio cardiovascular intenso, como las carreras de velocidad o los aeróbicos de alta intensidad, también pueden ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral y dañar las hernias. Evite estos ejercicios para reducir el riesgo de lesiones adicionales.

Ejercicios para realizar

Aunque experimenta una hernia discal, puede participar en la mayoría de los ejercicios después de que su brote haya disminuido. Estos incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar. Combine estos ejercicios con movimientos suaves de estiramiento para el cuello y los hombros. Mirar de lado a lado, inclinar la cabeza hacia un lado, luego el otro y alcanzar sus brazos por encima de la cabeza puede ayudarlo a mantener el rango de movimiento que reduce el dolor. No olvides practicar siempre una buena postura, echando los hombros ligeramente hacia atrás y mirando hacia adelante..