¿Puedo hacer ejercicio con la fascitis plantar?

La fascitis plantar es una inflamación dolorosa de la fascia plantar, un ligamento en la parte inferior de su pie que conecta el talón con los dedos y sostiene el arco. El dolor se produce en el arco del pie y cerca del talón, y empeora por la mañana hasta que ha caminado un rato..

Causas

La fascitis plantar es causada por los músculos apretados de la pantorrilla que se adhieren al tendón de Aquiles, el impacto repetitivo, como correr, el aumento de peso, los zapatos mal ajustados o un cambio en la intensidad o la frecuencia de sus actividades diarias o su entrenamiento. El tratamiento habitual incluye reposo y hielo durante la fase aguda y luego ejercicios de estiramiento para la parte inferior del pie y la pantorrilla. Evite los ejercicios que hagan que le duela el pie o que impliquen un impacto como correr o saltar hasta que la condición mejore..

Estirar la parte inferior de tu pie

Mientras el dolor es más agudo, estira tu pie suavemente. Siéntese con su pie doloroso estirado frente a usted, envuelva una toalla, bufanda o banda de ejercicios alrededor de la bola de su pie. Tire de él suavemente para estirar la fascia plantar y mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Relájese y luego repita el estiramiento tres veces. Estira tan lejos como puedas sin dolor. Sentado en una silla, lleve su pie lesionado lo más que pueda debajo de la silla. Presione el talón contra el suelo y mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Haga esto varias veces a lo largo del día..

Estirando su pantorrilla

Párese a un brazo de distancia de un mostrador o pared. Apoye sus manos contra el mostrador o la pared, con la pierna no afectada más cerca de la pared y la pierna afectada hacia atrás. Mantenga los dos talones en el piso y doble la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla en la pierna afectada. Mantenga la posición durante 30 segundos, relájese y repita tres veces.

Estirando la pantorrilla y el pie juntos

Párese con las bolas de sus pies en una escalera, sujetándose de la barandilla de la escalera con las manos. Baje los talones por debajo del nivel de la escalera hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de sus pies y en la parte posterior de sus piernas. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, luego relájese y repita tres veces. Evita los rebotes, ya que el estiramiento estático produce mejores resultados.

Alivio del dolor

Sentado en una silla, mueva el arco de su pie hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota de tenis. Si su pie está muy adolorido, use una lata de jugo congelada (en una bolsa de plástico) o una botella de agua fría. Llene una cubeta con canicas o pequeñas piedras redondas a una profundidad de aproximadamente una pulgada. Ponga suficiente agua fría para cubrir sus pies. Sentado en una silla, ponga su pie adolorido en el agua fría y gire su arco alrededor de las canicas. Recoja canicas con los dedos de los pies para ejercitar los músculos de la parte inferior o los pies. Enrolla los bordes de tus pies en las canicas..