¿Puedo hacer ejercicio sin desayunar?

El entrenamiento temprano en la mañana tiene muchas ventajas, como un aumento de la energía durante el resto del día y un menor riesgo de que algo se interponga en su régimen de ejercicios. Pero con un entrenamiento matutino viene la pregunta de cuándo desayunar. Desayunar le ayuda a controlar su peso y alcanzar sus objetivos nutricionales diarios, por lo que no debe saltearse el desayuno para hacer ejercicio, pero tiene cierta flexibilidad a la hora de elegir si desea comer antes o después de su entrenamiento..

Beneficios

Retrasar el desayuno hasta después de hacer ejercicio puede ayudarlo a quemar más grasa durante su entrenamiento matutino. Eso se debe a que mantener bajos los niveles de insulina mientras aumenta los niveles de adrenalina hace que sus músculos rompan más tejidos adiposos de lo que normalmente lo harían, explica Peter Hespel, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Lovaina en Bélgica, en junio de 2010. Artículo de hoy ". Cuando sus niveles de insulina son altos, tal como están después de terminar una comida, la misma cantidad de adrenalina descompone menos grasa..

Preocupaciones

Por otro lado, saltarse el desayuno significa que no está llenando su tanque nutricional antes de su entrenamiento, lo que puede significar que está haciendo ejercicio con un bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto puede hacer que se sienta mareado, mareado o más fatigado durante su entrenamiento. Los alimentos son combustible, explica los servicios de salud de la Universidad de Columbia, y su cuerpo necesita energía de los alimentos para funcionar bien.

Consideraciones

Si decide omitir el desayuno antes de su entrenamiento, no lo haga todos los días; Una vez por semana es suficiente para obtener los beneficios de la quema de grasa sin sacrificar su rendimiento, dice Ron Maughan, profesor de deporte, ejercicio y ciencias de la salud en la Universidad de Loughborough en Gran Bretaña, en el artículo "USA Today". Y si no come antes de su entrenamiento, asegúrese de desayunar después. Lo ideal es que recupere el combustible dentro de 15 a 60 minutos después de su entrenamiento con un desayuno rico en carbohidratos y proteínas, como un panecillo con pavo magro o pan tostado con mantequilla de maní y plátano..

Información de expertos

Si le resulta incómodo trabajar con el estómago completamente vacío, intente dividir su comida en dos partes y comer un poco antes de su entrenamiento, recomienda Leslie Bonci, dietista y directora de nutrición deportiva de la Universidad de Pittsburgh. Coma un yogur pequeño, un batido de frutas o una rodaja de fruta antes de su entrenamiento y una combinación equilibrada de proteínas y carbohidratos cuando haya terminado..