¿Puedo aplanar mi estómago en dos semanas?

En solo dos semanas, usted querrá deslizarse en su traje de baño o pantalones de trabajo sin que su vientre sobresalga sobre la cintura. Puedes perder unos kilos para lucir más delgado y reducir la hinchazón en 14 días, pero eso no es garantía de que lograrás un estómago plano. La grasa del vientre toma tiempo para perder, especialmente si tiene una cantidad generosa de ella.

Los ejercicios abdominales aumentan la fuerza, pero no queman grasa. (Imagen: AntGor / iStock / Getty Images)

Por qué tu estómago no es plano

Su estómago puede estar distendido o hinchado debido a su dieta, hormonas o hábitos que le hacen tragar aire, como masticar chicle y beber con una pajita. Es relativamente fácil aplanar su barriga en dos semanas si está inflamada debido a estos problemas digestivos.

Una barriga que lleva mucha grasa extra tardará más de dos semanas en recortarse. La grasa en el abdomen es tanto subcutánea, que se encuentra debajo de la piel, como visceral, que rodea los órganos internos..

Aunque ninguno de ellos es excelente, la grasa visceral es particularmente peligrosa ya que secreta compuestos que aumentan la inflamación del cuerpo y el riesgo de enfermedad. Usted pierde ambos tipos de grasa abdominal de la misma manera que pierde cualquier grasa corporal, con reducciones moderadas de calorías y mayor movimiento físico.

Hacer cambios en la dieta

Reducir los alimentos que producen gases, como las cebollas, las coles de bruselas, los frijoles, las pasas, los albaricoques, el salvado y los puerros, puede ayudar a reducir la incómoda presión abdominal y la hinchazón.

También evite los alcoholes de azúcar de sorbitol y manitol que se encuentran en algunos caramelos y chicles sin azúcar, así como en los refrescos y los jugos de frutas. Reduzca la ingesta de carbohidratos refinados, como pan blanco, dulces azucarados y arroz blanco..

Estos carbohidratos procesados ​​causan picos en su nivel de insulina, lo que alienta a su cuerpo a almacenar el exceso de sodio, aumentando su volumen de líquido y haciendo que se sienta hinchado. Los alimentos saturados de sodio, especialmente las comidas de restaurante y las sopas enlatadas, también fomentan la hinchazón, así que evítelas durante las dos semanas previas a su debut en el vientre plano.

Si está buscando perder grasa abdominal, reduzca su consumo de calorías por debajo de lo que quema. Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, aunque podría perder un poco más en estas primeras semanas debido a la pérdida de agua.

Esto requiere que consumas de 500 a 1,000 calorías menos de las que usas todos los días. Una mujer debe comer al menos 1,200 calorías diarias y un hombre 1,800 calorías. Comer menos en un intento de perder kilos más rápido disminuye la velocidad de su metabolismo y escatima en nutrientes importantes.

Perder peso tampoco garantiza un vientre plano. Puede tener un peso saludable y aún tener un perro pequeño debido a embarazos pasados, hormonas o genética..

Propina

Dos semanas te dan tiempo para conseguir una barriga más plana, pero probablemente no una para que te contraten como modelo de traje de baño. Esto no significa que deba abandonar sus esfuerzos por comer de manera más saludable y moverse más. Solo sea realista y esté orgulloso de lo que puede lograr en dos semanas para continuar con el trabajo a largo plazo.

Preste atención a su ingesta de líquidos

Lo que bebes también afecta la forma de tu estómago. Dos semanas le da tiempo suficiente para abordar los desequilibrios de líquidos que contribuyen a un estómago menos que plano.

Reduzca el consumo de bebidas carbonatadas (gaseosas e incluso gaseosas de club o calorías) que pueden contribuir a la hinchazón, pero no deje de beber por completo.

Cuando está deshidratado, su cuerpo retiene líquido, haciendo que su vientre se sienta hinchado. Estar poco hidratado puede contribuir al estreñimiento, lo que puede dejar su estómago distendido.

La cantidad exacta de agua que necesita varía según la persona y las ubicaciones más calurosas del clima requieren que se hidrate con más frecuencia. Beba cuando tenga sed y reemplace los líquidos perdidos por el sudor durante el ejercicio o el tiempo en el calor. La orina de color claro, como la limonada, es una buena indicación de que está obteniendo suficiente.

Recoge la intensidad de tu entrenamiento para aumentar la quema de calorías. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)

Muévanse

Aumenta tu actividad física diaria para reducir la grasa del vientre. La grasa visceral es especialmente sensible al ejercicio y es una de las primeras grasas que pierde cuando comienza a moverse más y a quemar calorías..

Use las dos semanas para comenzar una rutina de ejercicios si aún no está activo: apunte a al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada la mayoría de los días. Ciclismo, cardio kickboxing, caminar a paso ligero y pedalear un entrenador elíptico son ejemplos..

Propina

El ejercicio también ayuda a que las cosas se muevan si está estreñido, tiene hormonas o tiene gases, lo que contribuye aún más a un vientre plano..

Si ya tienes una rutina de ejercicios, aumenta la intensidad realizando intervalos de alta intensidad o circuitos metabólicos para quemar más calorías y estimular una mayor oxidación de las grasas..

Los intervalos implican la alternancia de ráfagas cortas de una actividad de muy alta intensidad, como un sprint de un minuto, con recuperación, como un minuto de jogging fácil. Los circuitos metabólicos alternan un minuto o más de los movimientos de entrenamiento de resistencia de alta intensidad con uno o dos minutos de cardio de intensidad moderada para estimular el crecimiento muscular y promover la quema de grasa.

Ensarta cinco o más ejercicios para crear un circuito. Por ejemplo, haga un minuto de cada uno de los siguientes sin interrupciones:

1. sentadillas con salto
2. alza la barbilla
3. burpees
4. prensas de empuje
5. ruleta rusa
6. Lagartijas

Repita hasta tres veces, descansando un minuto entre series. En el transcurso de dos semanas, realice de cuatro a seis sesiones de entrenamiento en intervalos en días no consecutivos.