¿Puedo aplanar mi estómago en 3 semanas?
A pesar de lo que prometen muchas dietas de moda, conseguir un estómago plano lleva tiempo y dedicación a un estilo de vida saludable. Sin embargo, si está buscando un abdomen más plano para un gran evento o una temporada de bikini y solo tiene tres semanas para ponerse en forma, definitivamente puede mejorar su estado actual de estómago. Comprométase con un régimen de ejercicio estructurado y consuma una dieta súper limpia para maximizar los resultados y lograr una sección media magra..
Comprométete a una dieta súper limpia para perder peso y aplanar tu barriga. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Suelta esas calorías
Aumente su consumo de agua. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Para obtener un estómago más plano, deberá perder el exceso de peso alrededor de la sección media. Para perder peso, debe ingerir menos calorías de las que consume. Hay 3,500 calorías en una libra de grasa, por lo que reducir 7,000 calorías por semana puede ayudarlo a perder hasta 2 libras por semana. Reduzca de 500 a 1,000 calorías de su dieta diaria deshaciéndose de las bebidas gaseosas, dejando caer el pan de sus sándwiches y comiendo ensaladas de hojas verdes. Además, controle su ingesta de sal, ya que las cantidades excesivas de sodio pueden provocar la retención de líquidos y una barriga hinchada. Evite los alimentos procesados y aumente su consumo de agua a entre ocho y diez vasos de agua al día para minimizar los efectos de la sal y evitar la hinchazón. Si le resulta difícil reducir demasiadas calorías de una dieta ya saludable, aumente su nivel de actividad para quemar más y aún así crear un déficit calórico.
Arranca el cardio
Pierde grasa extra del vientre con ejercicios de cardio. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Pierda la grasa abdominal con ejercicios cardiovasculares al menos cinco veces por semana. Cardio aumenta la frecuencia cardíaca y acelera el metabolismo para quemar calorías para la pérdida de grasa. Haga ejercicio a un ritmo moderado, donde aún puede hablar si es necesario, durante sesiones de 45 a 60 minutos. Mejore la quema de calorías incorporando intervalos de alta intensidad en sus sesiones dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Intente correr durante un minuto, en el que no puede mantener una conversación, seguido de dos minutos de trote más ligero. Repita hasta 10 veces. Siempre caliente y enfríe durante cinco a 10 minutos..
Apretar los abdominales
El fortalecimiento abdominal ayudará a tonificar los músculos del vientre. (Imagen: steauarosie / iStock / Getty Images)Los ejercicios de fortalecimiento abdominal tonificarán los músculos del vientre para lograr un físico que te dejará en bikini. Trate de hacer una rutina de ejercicios cinco veces por semana y cambie los ejercicios para evitar el aburrimiento o las lesiones. No es probable que sufras una lesión por uso excesivo al hacer ejercicios abdominales en días consecutivos, ya que no estás utilizando pesas pesadas ni entrenas a alta intensidad. Elija de seis a ocho ejercicios abdominales y hágalos espalda con espalda en intervalos de un minuto para un circuito. Repita el circuito tres veces. Un entrenamiento de muestra puede incluir estaciones de un minuto de tablas delanteras, v-situps, tablas laterales con una rotación de torsión, abdominales en reversa, elevaciones de piernas colgantes y giros de balón medicinal.
Todo sobre proporciones
Los brazos y piernas más fuertes le darán un cuerpo bien definido en general. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Entrene sus músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, además de sus abdominales y corazón, para lograr una barriga más plana. Los brazos y piernas más fuertes le darán un cuerpo bien definido en general y pueden distraerse de una barriga que no está perfectamente tensa. Entrene los brazos, el pecho, la espalda, los hombros, los glúteos y las piernas dos o tres veces por semana con dos ejercicios por parte del cuerpo. Trate de hacer de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, o hasta que la fatiga comience, por un total de dos series. Los ejercicios para tonificar incluyen flexiones de brazos, zambullidas de tríceps, press de hombros, filas de asientos sentados, press de banca, sentadillas, zancadas y extensiones de cadera.
