¿Puede estirar mientras está embarazada lastimar al bebé?

Durante el embarazo, tu cuerpo resiste muchos cambios. El ejercicio es una forma efectiva de abordar los cambios que ocurren en su cuerpo. Un ejercicio de estiramiento durante el embarazo no afectará a su bebé, y puede ser una opción de ejercicio especialmente buena porque además de los beneficios físicos que obtiene, el estiramiento alivia la tensión y reduce el estrés. Obtenga la autorización de su médico antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicio prenatal.

Beneficios

Además del estrés y el alivio de la tensión que obtendrá al estirar, hay muchos beneficios físicos. Estirarse durante el embarazo puede ayudar a aliviar el dolor y el dolor en la espalda y otros músculos que soportan el peso de la nueva forma y tamaño de su cuerpo. El estiramiento regular cuando está embarazada mejorará su flexibilidad y le ayudará a prepararse para el parto. Finalmente, hacer ejercicio durante el embarazo puede prevenir el aumento de peso y ayudarlo a regresar más rápidamente a su forma previa al embarazo..

Precauciones

Ya sea que elija hacer un entrenamiento completo de estiramiento o simplemente usarlo antes y después de su ejercicio prenatal, tenga en cuenta y respete las pautas para hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo. No permita que se sobrecaliente cuando está haciendo ejercicio. Manténgase bien hidratado y observe su nivel de intensidad para asegurarse de que usted y su bebé no se calienten demasiado. Evite los estiramientos que requieren que se acueste boca arriba, especialmente después de su primer trimestre. A medida que su vientre crece, acostarse boca arriba puede resultar en presión en la vena principal de su abdomen, cortando el suministro de sangre al útero. Muévete lentamente a través de tus estiramientos. Durante el embarazo, los cambios en su cuerpo pueden causar inestabilidad y torpeza. Usa accesorios para mantener el equilibrio y manejar cualquier torpeza con la que puedas luchar..

Rodar hacia abajo

Un estiramiento descendente es una excelente manera de aliviar y relajar los músculos de la espalda tensos. De pie contra una pared para mantener el equilibrio, coloque los pies separados al ancho de los hombros para que sus muslos no se interpongan en el camino de su barriga mientras avanza. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas mientras inhala, y luego exhale, empujando los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Deje caer la barbilla contra el pecho y lentamente gire su espalda para salir de la pared, curvando su cuerpo hacia adelante. Baje hasta donde le resulte cómodo. No pongas ninguna presión sobre tu vientre. En el punto más bajo de tu estiramiento, inhala profundamente y luego exhala mientras vuelves lentamente a la posición inicial. Repite este estiramiento de tres a cinco veces..

Estiramiento de muslo acostado

Durante el embarazo, el cuadriceps, en la parte frontal del muslo, y los flexores de la cadera, en la parte frontal de la cadera, almacenan mucha tensión al ajustarse al tamaño creciente de su abdomen. Estira estos músculos mientras estás acostado de lado. Doble la pierna inferior ligeramente para ayudarlo a mantener el equilibrio, y apoye la cabeza en el brazo inferior. Levanta el pie superior detrás de ti doblando la rodilla. Alcance el pie con el brazo superior y tire de él hacia la parte posterior, estirando suavemente la parte frontal del muslo y la cadera. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Da la vuelta y repite el estiramiento en el otro lado. Realiza un total de tres estiramientos en cada lado..