¿Se puede comer ciruelas si tienes reflujo ácido?
La comida pasa de la boca al estómago a través de un tubo muscular llamado esófago. Una válvula de una vía en la unión de su esófago y estómago normalmente evita que los alimentos y el ácido estomacal regurgiten en su esófago. Una válvula gastroesofágica defectuosa conduce al reflujo ácido, que generalmente ocurre después de comer y causa acidez estomacal. Si bien ciertos alimentos y hábitos alimenticios empeoran la condición, las ciruelas son un alimento saludable y seguro para incluir en su dieta si tiene reflujo ácido..
Mantenlo pequeño
Llenar en exceso su estómago crea una presión interna que puede provocar reflujo ácido. El reflujo ácido ocasional es común, pero el reflujo persistente que se produce más de dos veces por semana se considera enfermedad de reflujo gastroesofágico, o ERGE, que eventualmente puede conducir a problemas de salud más graves. Comer comidas pequeñas y bocadillos con frecuencia en lugar de tres comidas grandes ayuda a prevenir la sobreextensión de su estómago y el reflujo ácido. Debido a que las ciruelas pasas son una fruta seca, un cuarto de taza cuenta como media taza de fruta. Del mismo modo, una media taza de ciruelas pasa como una porción de fruta de 1 taza. Es posible que desee considerar comer ciruelas pasas como un bocadillo en lugar de un complemento a una comida para evitar el llenado excesivo de su estómago..
Posición del cuerpo
La gravedad puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo cuando vives con reflujo ácido. Una posición vertical ayuda a evitar que la comida y el ácido estomacal fluyan a su esófago. Después de comer ciruelas pasas u otros alimentos, manténgase erguido para darle tiempo a los alimentos y pasar a su intestino delgado. Evite acostarse a dormir la siesta, leer o mirar televisión después de comer.
Sincronización
Además de espaciar sus comidas y refrigerios a lo largo del día, evite comer ciruelas u otras comidas dentro de las tres horas de su hora de acostarse. Esto ayuda a prevenir el reflujo ácido y la acidez estomacal, ya que le da tiempo al estómago para que se vacíe antes de acostarse a dormir. Si tiene un vaciamiento gástrico lento, es posible que necesite un período más largo sin comer antes de irse a la cama..
Nutrientes beneficiosos
Las ciruelas le brindan una variedad de nutrientes saludables, que incluyen hierro, potasio, calcio y vitamina A. Esta fruta seca también es rica en fibra dietética y le proporciona aproximadamente 11 g en seis ciruelas. El sorbitol y la dihidrofenilisatina laxante natural combinados con la fibra en las ciruelas pasas ayudan a promover los movimientos intestinales regulares.
Consejos
Los alimentos ricos en grasa retrasan el vaciado del estómago, lo que puede aumentar la probabilidad de que experimente síntomas de reflujo ácido. Además de evitar los alimentos grasos, la pérdida de peso puede ayudar a controlar los síntomas del reflujo ácido si tiene sobrepeso u obesidad. La goma de mascar sin azúcar y sin menta puede reducir la acidez estomacal relacionada con el reflujo al promover la producción de saliva, que enjuaga el ácido estomacal de su esófago. Evitar el alcohol, que irrita e inflama el esófago. Si tiene acidez estomacal persistente o recurrente, consulte a su médico para determinar la causa.
