Ciclismo y estirar los músculos de la pantorrilla

Según la Asociación de la Industria al Aire Libre, según la Asociación de la Industria al Aire Libre, alrededor de 86 millones de estadounidenses realizan ciclos, incluyendo el 40 por ciento de los adultos. El ciclismo proporciona beneficios médicos y sociales, como la mejora de la salud cardiovascular, el control del peso y un vínculo familiar más fuerte. El ciclismo también es atractivo si estás buscando un ejercicio de bajo impacto. Sin embargo, puede provocar lesiones como un músculo de la pantorrilla estirada..

¿Qué es un músculo de la pantorrilla tirada??

Las lesiones de tejidos blandos, como un músculo de la pantorrilla estirada o estirada, son tipos comunes de lesiones de ciclismo. El grupo muscular de la pantorrilla está formado por tres músculos: el gastrocnemio, el sóleo y el plantar. Las distensiones musculares de la pantorrilla afectan más comúnmente al gastrocnemio. Ocurren cuando el músculo se estira demasiado o se desgarra..

Causas y factores de riesgo

Una variedad de factores puede contribuir a la tensión muscular de la pantorrilla, incluida la debilidad de los músculos, el calentamiento inadecuado y el ciclismo excesivo en un día. Su forma o técnica durante el ciclo también puede causar una tensión en la pantorrilla, como si su pie apunta hacia arriba y su músculo de la pantorrilla se hiperextiende en la posición más baja del ciclo. Los músculos tensos, el clima frío y la fatiga también son posibles causas de la tensión muscular de la pantorrilla.

Ajuste de bicicleta, técnica y resistencia

Asegurarse de que su bicicleta esté bien ajustada puede reducir su riesgo de tirar de un músculo de la pantorrilla. El asiento debe estar a la altura correcta para no hiperextender el músculo de la pantorrilla al pedalear. Sus pies deben estar apuntando hacia adelante a medida que circula, no hacia arriba. Además, cicla en una resistencia o equipo que puedas manejar. Si el equipo es demasiado alto, tendrá que empujar hacia abajo con más fuerza con el pie y posiblemente sobre-ejercer o estirar el músculo de la pantorrilla..

Protección muscular

Estirar los músculos de la pantorrilla ayuda a aumentar la flexibilidad y prevenir las distensiones musculares. Siempre caliente antes de estirar los músculos de la pantorrilla, ya sea caminando o en bicicleta a un ritmo lento durante unos cinco a 10 minutos. Para comenzar un estiramiento de pantorrillas simple, párese con las manos contra la pared. Con la rodilla derecha ligeramente doblada, estire la pierna izquierda hacia atrás y presione el talón contra el suelo. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Repite el estiramiento en ambas piernas..

Tratamiento

Trate una distensión muscular de la pantorrilla de leve a moderada con ARROZ, reposo, hielo, compresión y elevación, la primera vez que sufra la lesión. Tómate un descanso del ciclismo hasta que el dolor y la hinchazón desaparezcan. Coloque hielo en la pantorrilla durante 15 a 20 minutos aproximadamente cuatro veces al día. Mantenga su pierna elevada con la mayor frecuencia posible. Después de tres a cinco días, puede comenzar a aplicar calor para acelerar el proceso de curación. Una vez que ya no experimente dolor agudo, comience los estiramientos suaves durante unos 10 segundos, cuatro a seis veces al día. Si experimenta síntomas como hematomas en la pantorrilla o en la masa muscular de la pantorrilla, es probable que tenga una cepa grave o de grado III. Busque atención médica lo antes posible.