Ciclismo y fatiga
Desde principios del siglo XVII, la gente ha montado vehículos de dos ruedas con motor propio para el transporte, la recreación y el deporte. Los materiales utilizados en la fabricación de bicicletas han cambiado significativamente y las bicicletas modernas son casi irreconocibles desde las bicicletas de madera y hierro de la antigüedad. A pesar de los cambios tecnológicos en la fabricación y el diseño de las bicicletas, el motor que maneja una bicicleta, su cuerpo, sigue siendo el mismo y conducir demasiado lejos o demasiado rápido todavía resulta en fatiga. La fatiga es causada por una variedad de reacciones fisiológicas.
Acumulación de ácido láctico
El ciclismo es predominantemente una actividad aeróbica. La grasa y los carbohidratos se descomponen para formar una sustancia energética llamada trifosfato de adenosina, que estimula las contracciones musculares. Si conduce demasiado rápido, su cuerpo no puede tomar suficiente oxígeno para que ocurra este proceso. Esto resulta en la descomposición incompleta de los carbohidratos en un ambiente libre de oxígeno. El subproducto de este tipo de actividad se llama ácido láctico, que es, en términos simples, responsable de la sensación de ardor que se siente cuando se trabaja muy duro. Las grandes cantidades de ácido láctico harán que disminuya la velocidad o incluso detenga el ciclo y solo podrá continuar una vez que haya descansado y los niveles de ácido láctico hayan disminuido..
Escasez de combustible
Su cuerpo utiliza dos combustibles principales durante el ciclismo: grasa y carbohidratos. Si bien es poco probable que se quede sin grasa incluso durante el viaje en bicicleta más largo, es posible quedarse sin carbohidratos. Los carbohidratos se almacenan en los músculos en forma de glucógeno. El glucógeno es un almacén de energía localizado que solo puede ser utilizado por los músculos en los que está bloqueado. Si estos almacenes se agotan, sus músculos se fatigarán y solo se recuperarán después de un descanso y nutrición adecuados. Los corredores llaman a este agotamiento de las reservas de glucógeno muscular como golpear la pared, mientras que los ciclistas lo llaman bonking. Puede minimizar el agotamiento de glucógeno, y por lo tanto la fatiga, consumiendo carbohidratos adecuados, antes y durante sus paseos en bicicleta.
Fatiga Muscular Local
Conducir sus pedales alrededor y alrededor utiliza los músculos de sus piernas, específicamente sus cuadriceps, isquiotibiales y músculos de los glúteos máximos. Una de las adaptaciones que experimentará como resultado del ciclismo regular es un aumento en la resistencia muscular local. El aumento de la resistencia muscular es el resultado de un aumento en las células productoras de energía llamadas mitocondrias y un aumento en el tamaño y el número de fibras musculares aeróbicas. Cuanto mayor sea su resistencia muscular local, más resistentes serán sus músculos a la fatiga, lo que significa que sus músculos pueden trabajar durante más tiempo antes de cansarse..
Mala condición cardiovascular
Su sistema cardiovascular consiste en su corazón, pulmones, sangre y vasos sanguíneos, y es responsable de absorber, transportar y utilizar oxígeno. Si tiene una mala condición cardiovascular, sus músculos no recibirán el oxígeno esencial que requieren para una actividad prolongada y tendrá que disminuir la velocidad o incluso detener el ciclismo. La capacidad cardiaca y pulmonar, el recuento de glóbulos rojos y la densidad capilar afectan su rendimiento en bicicleta y, cuanto mejor sea el estado de su sistema cardiovascular, menos fatiga experimentará. La aptitud cardiovascular, y por lo tanto su resistencia a la fatiga, aumenta con el ejercicio regular.
