Definir el índice de fatiga
El índice de fatiga es un concepto utilizado en el estudio del desarrollo de la fatiga durante el ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico consiste en actividades, como la carrera de velocidad, que dependen del glucógeno en lugar del oxígeno como combustible. Su índice de fatiga se puede medir con una serie de sprints cronometrados; la figura resultante puede ayudar a su entrenador a evaluar las áreas en las que podría necesitar enfocar su entrenamiento.
Caracteristicas
El índice de fatiga es una medida de la capacidad anaeróbica o resistencia. Es la velocidad a la que disminuye el poder en cada atleta individual; en otras palabras, significa la velocidad a la que te cansas al correr. La prueba de aceleración anaeróbica basada en carrera (o RAST) para el índice de fatiga integra estadísticas de una serie de seis carreras de velocidad, usando su potencia máxima - las estadísticas de su mejor carrera de velocidad - su potencia mínima - las estadísticas de su carrera de velocidad más lenta - y el promedio de sus sprints para llegar a una cifra dada en vatios por segundo. Cuanto mayor sea el índice de fatiga, menor será su capacidad para mantener el poder en una serie de carreras. De acuerdo con el sitio web Peak Performance, un número alto de fatiga puede ayudar a un entrenador a identificar a los atletas que necesitan concentrarse en mejorar la tolerancia al lactato.
Prueba RAST
El RAST es una prueba anaeróbica específica para deportes desarrollada por la Universidad de Wolverhampton, Reino Unido, para medir el índice de fatiga de manera simple y económica. Además, también permite a los entrenadores evaluar la potencia máxima, la potencia media y la potencia mínima de un atleta. Para los ciclistas, se puede usar una prueba similar llamada WANT (o Wingate Anaerobic 30-cycle Test), pero es más complicada de administrar y requiere una computadora y un cicloergómetro..
Procedimiento de prueba RAST
El atleta realiza seis sprints de 35 metros, cada uno representa un esfuerzo máximo, con exactamente 10 segundos permitidos entre cada sprint para el cambio. Se utilizan dos temporizadores con cronómetros, uno para el sprint y otro para el cambio. Usando el peso del atleta, la carrera de la distancia y el tiempo, puede calcular la potencia del atleta. El tiempo de aceleración más rápido se usa para calcular la potencia máxima, mientras que el tiempo más lento se usa para la potencia mínima. El índice de fatiga se encuentra restando la potencia mínima de la máxima, luego dividiendo la suma por seis: el número de sprints en la prueba. La salida de potencia promedio, o media, muestra la capacidad del atleta para mantener la potencia en el tiempo. Se encuentra agregando la salida de potencia para cada uno de los seis sprints y dividiendo por seis. El rendimiento máximo señala que cuanto más alta sea la puntuación de potencia media, mejor será la capacidad del atleta para mantener el rendimiento anaeróbico.
Lactato
Durante el ejercicio intenso, el músculo y el lactato sanguíneo pueden alcanzar niveles muy altos. La acumulación de lactato provoca un aumento de la concentración de iones de hidrógeno y la acidosis correspondiente, un factor principal en la fatiga muscular. Los atletas con alto índice de fatiga deben entrenar para mejorar la tolerancia al lactato para promover recuperaciones más rápidas de explosiones explosivas de velocidad y potencia. El entrenamiento de tolerancia al lactato generalmente comienza a mitad de la pretemporada, después de que se construye una base aeróbica con entrenamiento continuo o de intervalo. Los ejercicios que involucran repeticiones de carreras de velocidad y lanzaderas producen altos niveles de ácido láctico; A medida que crece la tolerancia del cuerpo al lactato, también lo hace su capacidad de eliminación eficiente..
