Definir musculo magro
La masa muscular es el objetivo principal del levantamiento de pesas y el culturismo. Los músculos no solo proporcionan fuerza y potencia, sino que pueden ser una manifestación visible de la salud y una parte esencial de un físico bien tonificado cuando no están ocultos por una capa de grasa. Por lo tanto, el desafío de ganar masa muscular magra, sin grasa, es de primordial importancia para muchos atletas.
Un hombre aficionado está volteando un neumático. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Músculo
El músculo es una banda o haz de tejido que consiste en fibras que tienen la capacidad de contraerse. Además del agua, los músculos consisten principalmente en proteínas, en particular actina y miosina, cuya interacción convierte la energía química en energía mecánica. El músculo da el movimiento del cuerpo. Los músculos se dividen en grupos, cada uno de los cuales realiza una función específica en el cuerpo. Los músculos esqueléticos, que están unidos a los huesos, generalmente son los más visibles cuando no están ocultos por una capa de grasa.
Masa muscular magra
El músculo magro es un concepto relacionado con la masa corporal magra, que es el contenido del cuerpo menos la grasa. La masa corporal magra se utiliza para calcular la tasa metabólica basal. El músculo magro es menos un término científico y más un término artístico que se refiere a un músculo que es independiente y no está oculto por la grasa. En el contexto del culturismo, la masa muscular magra es la que se gana sin la adición correspondiente de grasa o la que permanece después de que se elimina la grasa. También se puede considerar como la cantidad de músculo en el cuerpo independiente de la grasa, los huesos y otras partes..
Ganando masa muscular magra
Cuando los culturistas hablan de ganar masa muscular magra, intentan aumentar la cantidad de músculo en su cuerpo sin ganar grasa simultáneamente. Esto puede ser desafiante porque el cuerpo tiende a agregar masa o descomponerlo, dependiendo de si consume más calorías de las que quema. El cuerpo almacena el exceso de calorías no como músculo, sino como grasa. Aún así, según el entrenador personal Jeff Grant, es posible ganar músculo sin grasa al aumentar la ingesta de carbohidratos en el desayuno y después de los entrenamientos, y levantar pesos más pesados.
Perder peso sin perder músculo
Uno de los mayores desafíos para lograr un tono muscular bien definido es entrar en un estado catabólico en el que su cuerpo está descomponiendo principalmente la grasa, pero no el músculo. Según el entrenador personal Shawn LeBrun, es un mito que hacer ejercicios específicos eliminará la grasa de áreas específicas. El sitio de salud para hombres AskMen.com recomienda un régimen específico que consta de tres partes. Para perder grasa pero no músculo, debe disminuir su ingesta calórica total mientras mantiene una ingesta de al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal. Alrededor del 15 por ciento de sus calorías totales deben provenir de la grasa. Al mismo tiempo, realice diariamente un ejercicio cardiovascular de ritmo medio de 20 a 30 minutos y limite la cantidad de series y repeticiones en su entrenamiento de fuerza, pero no el peso.
