Definición, ejemplo y beneficio de los ejercicios isométricos.

Los ejercicios isométricos implican la contracción del tejido muscular en un ángulo específico. Estos ejercicios se utilizan para rehabilitar una articulación lesionada en lugar de mejorar la fuerza, la velocidad o la resistencia en general. Si tiene presión arterial alta, no se recomiendan los ejercicios isométricos, ya que el aumento de la tensión muscular tiende a aumentar la presión arterial.

Definición

Los medios isométricos sin movimiento. Otra forma de definir isométrica es dividir la palabra: iso significa igual y métrico es una medida. En relación con el entrenamiento de fuerza, una medida igual significa que su músculo permanece en la misma longitud. Sus músculos no se contraerán y liberarán o cambiarán de longitud durante el entrenamiento isométrico, y sus extremidades y articulaciones permanecerán en la misma posición.

Ejemplos

Un ejemplo de un ejercicio isométrico es juntar las manos y juntar las palmas. Puede variar el ángulo moviendo las manos más cerca o hacia el padre de su cuerpo. Para usar el peso de su cuerpo para un ejercicio isométrico, mantenga una tabla hacia abajo o la posición inicial de un ejercicio push-up durante 10 a 20 segundos. El equipo también se puede utilizar para hacer ejercicios isométricos. Por ejemplo, sostenga una mancuerna con una mano, doble su brazo en un ángulo de 90 grados y sostenga el peso durante 20 segundos.

Beneficio

Los ejercicios isométricos son más fáciles para las articulaciones si tiene artritis. Dado que los isométricos no implican mover una articulación, las personas con artritis pueden fortalecer sus músculos con efectos secundarios dolorosos limitados. También puede usar ejercicios isométricos para recuperarse de una lesión en la articulación, como la rodilla. Si se ha roto un ligamento en la rodilla y no puede doblarla, siéntese con las piernas extendidas delante de usted y levante y sostenga la pierna del suelo.

Limitaciones

Solo mejorarás tu fuerza en la posición en la que mantienes el ejercicio isométrico, no ganarás fuerza en todo el rango de movimiento del músculo. Los ejercicios isométricos no fortalecen y estos ejercicios no se usan para aumentar la velocidad, ya que el movimiento no está involucrado en el entrenamiento..