Dieta para ayudar a un colon espástico

Un tracto digestivo que funcione normalmente es esencial para una buena salud general y bienestar. Si tiene problemas con un colon espástico, también llamado síndrome del intestino irritable, es esencial prestar atención a su dieta. Aunque la causa exacta de este trastorno no se conoce bien, los síntomas pueden incluir dolor abdominal e irritación, así como episodios frecuentes de diarrea o estreñimiento. El colon espástico afecta a hasta el 15 por ciento de la población de EE. UU., Según el Centro de Información de Enfermedades Digestivas Nacionales, que recomienda estrategias dietéticas para ayudar a controlar los síntomas.

Elija alimentos bajos en grasa

Un tazón de cereal integral con frutos secos y nueces. (Imagen: Mizina / iStock / Getty Images)

Los síntomas de un colon espástico pueden variar de una persona a otra, pero algunas personas con este trastorno se benefician de una dieta baja en grasas. Elija cortes magros de carne o pollo y retire la grasa visible antes de cocinar. Cocinar la carne sin agregar grasa, asarla o asarla, también ayuda. Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como la leche, el queso y el yogur, y opte por la leche helada con bajo contenido de grasa o el yogur congelado sobre el helado. Cuando salga a comer, evite las comidas fritas y los platos con salsas cremosas..

Carbohidratos y fibra

The National Digestive Information Clearinghouse recomienda que las personas con dos puntos espásticos incluyan pasta, arroz y otros alimentos ricos en carbohidratos en sus comidas. También aboga por aumentar el consumo de fibra, lo que sugiere que los adultos consumen de 21 a 38 gramos de fibra diariamente. La fibra ablanda las heces, lo que ayuda a que se mueva más suavemente a través del colon y reduce la probabilidad de estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas y verduras, así como panes y cereales integrales. Tenga cuidado con los frijoles, las lentejas, el repollo, el brócoli y otros alimentos que producen gases, que pueden causar hinchazón, gases o dolor abdominal en algunas personas. Aumente la fibra gradualmente, aumentando su ingesta de 2 a 3 gramos diarios, para ayudar a evitar problemas.

Los alimentos que deben evitarse

Ciertos alimentos pueden causar problemas para un colon espástico, especialmente durante los episodios de diarrea. Los ejemplos incluyen tocino; mayonesa; nueces; maíz; verduras crudas; alimentos muy condimentados; bebidas alcohólicas, incluyendo cerveza o vino; y bebidas que contienen cafeína o endulzadas con edulcorantes artificiales llamados polioles. Debido a que los alimentos desencadenantes para las personas con colon espástico varían mucho de una persona a otra, es posible que tenga que llevar un diario de su ingesta de alimentos y los síntomas para determinar qué alimentos le causan problemas..

Otras estrategias

Además de elegir los alimentos con cuidado, otras estrategias pueden ayudar a calmar los síntomas de un colon espástico. Coma comidas más pequeñas y frecuentes y elija porciones más pequeñas. Trate de consumir al menos ocho vasos de líquido al día, preferiblemente agua. Tome un suplemento multivitamínico y mineral que proporciona el 100 por ciento de la ingesta recomendada de vitaminas y minerales, y minimice la cantidad de estrés en su vida diaria. Si tiene o le preocupa un colon espástico, hable con su médico o con un dietista registrado sobre la mejor dieta para usted..