Dieta para evitar la hinchazón
La hinchazón ocurre cuando se acumula aire o líquido en su área abdominal, lo que causa una sensación de llenura, presión y / o dolor incómodos. Numerosos factores pueden contribuir a la hinchazón, como el estrés, la ansiedad, el tabaquismo, las enfermedades digestivas, el síndrome del intestino irritable y ciertos alimentos. Sus hábitos alimenticios también pueden desempeñar un papel. Si sus síntomas son graves o persistentes, consulte a su médico. De lo contrario, ajustar su estilo de vida dietético puede proporcionar un remedio útil.
agregar alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón a su dieta puede ayudar a la hinchazón (Imagen: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)Causas dieteticas
los alimentos grasos pueden provocar hinchazón (Imagen: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)La hinchazón relacionada con el gas proviene de la descomposición de alimentos no digeridos, alimentos que contienen hidratos de carbono no absorbibles y gases ingeridos. Si su cuerpo carece de la enzima lactasa, por ejemplo, puede experimentar gases e hinchazón después de consumir productos lácteos. En una entrevista con "Good Morning America", el Dr. Mehmet Oz explicó que el 80 por ciento de la hinchazón es causado por el proceso digestivo y el 20 por ciento por el gas que consume. Comer rápidamente, comer en exceso y comer durante momentos emocionales tensos puede hacer que usted trague aire o ejerza una presión indebida en su tracto digestivo. Los alimentos grasos pueden provocar hinchazón al retrasar el vaciado del estómago.
Alimentos problemáticos
Algunas verduras como las coles de Bruselas pueden causar hinchazón (Imagen: olgakr / iStock / Getty Images)Los alimentos afectan a las personas de manera diferente. Sin embargo, los culpables del gas común y la hinchazón incluyen alimentos grasosos, como carnes fritas, pizza de pepperoni y papas fritas; edulcorantes artificiales, tales como sorbitol; frijoles; manzanas; peras; Duraznos y verduras crucíferas, como el repollo, el brócoli y las coles de Bruselas. Las bebidas carbonatadas pueden causar hinchazón, debido a la ingestión del exceso de aire. Si eres sensible a un alimento en particular, puedes experimentar hinchazón y otros síntomas digestivos después de comerlo. Las sensibilidades comunes incluyen productos lácteos, trigo y gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. Evite los alimentos salados, como la sopa enlatada, las papas fritas, los pretzels, las galletas saladas, los platos congelados y las carnes y quesos procesados, que pueden provocar una hinchazón y empeorar la retención de agua relacionada con el síndrome premenstrual..
Alimentos útiles
no es probable que los arándanos causen hinchazón (Imagen: Fusible / Fusible / Imágenes Getty)Además de evitar los alimentos que contribuyen a sus síntomas, otros pueden ayudar a prevenir o reducir la hinchazón. Los probióticos, las bacterias "amigables" en el yogur, el kéfir y los alimentos fermentados, pueden ayudar a controlar los síntomas de afecciones asociadas con la hinchazón, como la diarrea, la enfermedad de Crohn, la colitis, el SII, las úlceras y la inflamación crónica del estómago. Los alimentos ricos en fibra, como la linaza, las legumbres y los cereales integrales, pueden ayudar a estimular los movimientos intestinales y reducir la hinchazón asociada con el estreñimiento. Cocinar y pelar frutas y verduras, como manzanas, peras y papas, reduce sus propiedades causantes de gas. Las frutas y verduras que tienen menos probabilidades de desencadenar la hinchazón incluyen los arándanos, las fresas, las cerezas, los pimientos, los champiñones, las zanahorias y las castañas de agua. Los peces de agua fría, como el salmón, el mero y el atún, proporcionan grasas antiinflamatorias, conocidas como ácidos grasos omega-3. Para reducir la hinchazón relacionada con alimentos grasosos, cambie las carnes fritas y grasosas por pescado de agua fría al horno o a la parrilla. El aceite de oliva y canola proporcionan alternativas útiles a la mantequilla, la margarina y la manteca. Si eres sensible al trigo o al gluten, consume arroz integral, arroz salvaje, palomitas de maíz, panes y cereales sin gluten..
Hábitos alimenticios
asegúrese de beber mucha agua (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Cambiar la forma de comer también puede prevenir la hinchazón. Reduzca su ritmo de alimentación y beba de los vasos en lugar de a través de pajitas. Pruebe ejercicios de relajación, como ejercicios de respiración, caminar, meditación y escuchar música suave, antes de las comidas para aliviar la ansiedad y el estrés. Cuando sea posible, coma en un ambiente agradable y tranquilo, libre de distracciones, como los teléfonos celulares y el ruido de la televisión. Deshacerse de las cantidades adecuadas de alimentos en su plato y colocar el tenedor entre las comidas puede alentar a comer lentamente y evitar comer en exceso. Si actualmente consume una dieta baja en fibra, intente aumentar gradualmente su consumo de fibra para permitir que su sistema digestivo se adapte. Mantenerse adecuadamente hidratado bebiendo agua durante todo el día puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de líquidos a través de la orina..
