Consejos de dieta para minimizar el aumento de peso durante el embarazo

A pesar de que está comiendo para dos cuando está embarazada, uno de ustedes es significativamente más pequeño. Por lo tanto, no tienes que comer el doble. Si bien se espera un aumento de peso durante el embarazo, es importante mantenerlo bajo control. En general, las mujeres deben aumentar entre 25 y 35 libras durante las 40 semanas de embarazo. Ser consciente de lo que come puede ayudarlo a minimizar el aumento de peso durante el embarazo.

Coma frutas bajas en calorías como las fresas. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Conozca sus necesidades de calorías

Cuando se trata de ganar peso, todo se trata de calorías. Come más calorías de las que quemas y aumentas de peso. Si bien puedes comer más calorías cuando estás embarazada que cuando no, la cantidad total no es tanto. De hecho, durante el primer trimestre no necesita comer calorías adicionales. Durante el segundo trimestre necesita 340 calorías adicionales por día y durante el tercero 450 calorías adicionales. Si bien las necesidades de calorías individuales varían según el peso, la estatura, la edad y el nivel de actividad de los embarazos, la mayoría de las mujeres embarazadas pueden minimizar el aumento de peso al ingerir 1,800 calorías durante el primer trimestre, 2,200 calorías durante el segundo y 2,400 calorías durante el tercer trimestre..

Llénate de frutas y verduras

El embarazo puede hacer que te sientas increíblemente hambriento, especialmente durante el segundo trimestre. Para ayudar a controlar el hambre y minimizar el aumento de peso, haga que las frutas y verduras bajas en calorías sean la atracción principal en las comidas y su primera opción para los bocadillos. Las frutas y verduras también son una buena fuente de una serie de nutrientes que necesita para el embarazo, incluidas las vitaminas A y C, el hierro y la fibra. Incluye un arco iris de frutas y verduras cada semana para variar tu ingesta de nutrientes.

Ir de grano entero

Los granos como el pan, los cereales, la pasta y el arroz proporcionan hierro, vitaminas B y ácido fólico. Si elige la mayoría de sus granos integrales, también obtendrá fibra, que puede ayudar a controlar su hambre insaciable para que coma menos. Comer más de 14 gramos de fibra al día podría reducir la ingesta de calorías en un 10 por ciento, según un artículo de 2001 en "Revisión de nutrición". Durante su embarazo, sus necesidades de fibra son las mismas que las de la población general: de 25 a 30 gramos por día..

Mantenlo delgado y bajo en grasa

También puede ahorrar calorías si come principalmente proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Las fuentes de proteínas magras incluyen aves de corral, mariscos, carnes rojas magras, huevos y frijoles. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio y vitamina D, que tanto usted como su bebé necesitan para tener huesos fuertes. Como mujer embarazada, debe obtener cuatro porciones de alimentos lácteos al día; Hacer que la mayoría de sus productos lácteos sea bajo o sin grasa realmente puede ahorrar calorías. Por ejemplo, consumir 1 taza de leche descremada por 1 taza de leche entera puede ahorrarle 60 calorías.