¿Los suplementos de calcio causan dolores abdominales?
Los suplementos de calcio son uno de los suplementos dietéticos más comunes que se venden en el mercado hoy en día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. Comprender cómo tomar suplementos de calcio, incluida la frecuencia con la que se tolera mejor, y la asignación de dosis máxima por día, ayuda a la absorción y puede prevenir efectos secundarios no deseados como cólicos abdominales, náuseas y estreñimiento.
Pastillas blancas junto a un vaso de agua (Imagen: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)Suplementos de calcio
Un informe en el "Journal of Nutrition" de enero de 2011 señala que más de la mitad de las personas que viven en los Estados Unidos están tomando suplementos vitamínicos y minerales. El calcio está cerca del tope de la extensa lista de suplementos dietéticos populares. El Instituto Nacional de Artritis y Trastornos Musculoesqueléticos y de la Piel recomienda la suplementación con calcio para las personas que no ingieren suficiente calcio en su dieta. El calcio es un mineral esencial responsable de la función de la frecuencia cardíaca, la conducción nerviosa, la secreción de hormonas, la coagulación sanguínea y la salud ósea.
Ingesta recomendada
La Oficina de Suplementos Dietéticos informa que la cantidad diaria recomendada de calcio varía de 1.000 a 1.300 miligramos por día para la población adulta. El límite superior para el calcio es de 2,000 miligramos por día. Tomar dosis mayores que el límite superior recomendado puede causar calambres abdominales, estreñimiento, náuseas y calambres musculares. Tenga en cuenta que comer alimentos ricos en lácteos como parte de una dieta regular mientras toma suplementos de calcio también puede contribuir al dolor abdominal.
Dosis de suplementos de calcio
Para maximizar la absorción de calcio y prevenir los calambres abdominales, la Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda dividir la dosis de calcio a lo largo del día. El cuerpo puede metabolizar solo 500 miligramos de calcio a la vez. Tomar cantidades superiores a 500 miligramos contribuye a la pérdida de orina y puede causar calambres abdominales, gases y estreñimiento. Es mejor tomar calcio de una a tres veces al día para beneficiar la salud ósea y prevenir efectos adversos en el tracto gastrointestinal.
Otras Consideraciones
Los suplementos de calcio con mayor frecuencia utilizan carbonato o citrato como base. Las personas que luchan contra el dolor abdominal cuando toman suplementos de calcio deben considerar tomar citrato de calcio, que a menudo es mejor tolerado que el carbonato de calcio. Hable con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento dietético para asegurarse de que no interactúe con otros medicamentos recetados.
