¿Los suplementos de calcio le hacen perder peso?

En la búsqueda del próximo milagro para perder peso, los investigadores centraron la atención en el calcio. Su cuerpo contiene más calcio que cualquier otro mineral. Necesita el calcio adecuado para mantener sus huesos fuertes, pero algunas pruebas sugieren que consumir suficiente calcio en su dieta también podría desempeñar un papel en el mantenimiento de un peso saludable. La idea de que podría perder peso simplemente bebiendo más leche o tomando un suplemento de calcio es intrigante, pero la investigación no ha apoyado esta teoría..

Cierre de leche y productos alimenticios que contienen calcio (Imagen: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Teorias

Los científicos han propuesto dos teorías sobre el vínculo del calcio con la pérdida de peso. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Estados Unidos, una teoría propuso que el calcio podría unirse a pequeñas cantidades de grasa y evitar que su cuerpo lo absorba. Otra teoría sostenía que poner más calcio en su cuerpo le indicaba al cuerpo que no necesitaba producir tanta vitamina D u hormona paratiroidea, lo que desalentaba a su cuerpo de almacenar grasa.

Investigación para

Un estudio realizado en el año 2000 en el Centro de Investigación de Osteoporosis de la Universidad de Creighton examinó a 780 mujeres que participaron en estudios doble ciego controlados con placebo de suplementos de calcio. En cuatro años, las mujeres que tomaron 1,000 mg de calcio al día pesaron, en promedio, 3.5 libras. Menos que las mujeres que no tomaron el calcio. Los investigadores concluyeron que el calcio era responsable del 3 por ciento de la variación del peso corporal, o alrededor de 0.1 libras. Sin embargo, las mujeres que tenían una ingesta de calcio más baja tenían 2.25 veces más probabilidades de tener sobrepeso que las mujeres que tenían una ingesta de calcio mayor. No está claro si esta es una función del estilo de vida y las opciones dietéticas, o debido al calcio..

Investigación contra

En 2003, investigadores del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Rutgers administraron 1,000 mg al día de calcio a 50 mujeres y un placebo a otras 50, durante 25 semanas. Ambos grupos de mujeres siguieron una dieta baja en calorías. Al final del ensayo, no se observaron diferencias significativas entre los pesos y las composiciones de grasa corporal de los dos grupos. El grupo placebo perdió 3 libras, más o menos 0.3 libras, y el grupo que tomó suplementos de calcio perdió 3.3 libras, más o menos 0.3 libras. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los EE. UU. Dice que la mayoría de los estudios no han demostrado una conexión entre el calcio y la pérdida de peso y que en los estudios en los que se hace evidente una conexión entre la ingesta de calcio y un menor peso, los resultados del estudio son inconsistentes y no se entienden bien.

Suplementos de calcio

Ya sea que conduzca o no a la pérdida de peso, podría beneficiarse de un suplemento de calcio si no obtiene una cantidad adecuada de calcio en su dieta. Los productos lácteos bajos en grasa, el jugo de naranja fortificado y las verduras de hoja verde oscura como la espinaca son buenas fuentes dietéticas de calcio. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los EE. UU. Recomienda que las mujeres y los hombres adultos obtengan 1,000 mg de calcio diariamente. Esto aumenta a 1,200 mg diarios después de los 50 años para los hombres y 70 años para las mujeres. Si está en riesgo de osteoporosis, su médico puede recomendarle suplementos..