¿Ashwagandha te ayuda a dormir?
Tan valiosa es la ashwagandha en el sistema de curación ayurvédica, que se ha ganado el estatus de rasayana, una sustancia que mejora la salud física y mental, previene enfermedades y detiene el proceso de envejecimiento. Ashwagandha, también conocida como cereza de invierno, proviene de un arbusto de hoja perenne originario del Medio Oriente y África oriental. Vendido como un suplemento dietético en los Estados Unidos, los curanderos naturales a menudo recomiendan ashwagandha para promover el bienestar y el estado de ánimo positivo. La investigación científica apoya los efectos sedantes leves y reductores de la ansiedad de ashwagandha. Consulte a su médico antes de tomar ashwagandha.
Ashwagandha puede ayudar a reducir la ansiedad y promover un sueño reparador. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)En la raíz de Ashwagandha
Ashwagandha proviene de la planta Withania somnifera, que presenta hojas ovaladas de color verde grisáceo, pequeñas flores de color amarillo verdoso y frutas de color rojo anaranjado. Aunque se pueden usar todas las partes de la planta, es la raíz que se utiliza más comúnmente para hacer preparaciones a base de hierbas. Ashwagandha se ha empleado tradicionalmente en Ayurveda para aumentar la fuerza y el vigor y para combatir el estrés, la depresión, la ansiedad y la fatiga. Se utiliza para tratar tumores, enfermedades infecciosas y afecciones inflamatorias, como la artritis..
Ashwagandha es antiinflamatorio
Las partes farmacológicamente activas de ashwagandha son un grupo de productos químicos llamados anólidos. Estos están relacionados estructuralmente con los ginsenósidos que se encuentran en el ginseng Panax y son la razón por la que a la ashwagandha se le conoce como ginseng indio. La hierba también contiene alcaloides, saponinas y hierro. El sitio web Drugs.com acredita a ashwagandha con propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas y antipiréticas, o para reducir la fiebre en estudios de probeta y en animales. En estudios con animales, ashwagandha ha mostrado un leve efecto depresivo en el sistema nervioso central, lo que resulta en efectos calmantes y relajantes. Ashwagandha también tiene propiedades adaptogénicas, lo que significa que fortalece el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a contrarrestar el estrés..
Lo que dice la investigación
En un estudio clínico publicado en 2009 en "PLoS One", los sujetos con ansiedad moderada a severa recibieron 300 miligramos de raíz de ashwagandha dos veces al día durante tres meses como parte de un programa de atención naturista; Otros sujetos en el estudio recibieron psicoterapia estandarizada. Cuando se compararon los resultados, los investigadores encontraron que el grupo que recibió ashwagandha exhibió un mayor beneficio clínico, según lo medido por el Inventario de Ansiedad de Beck; la ansiedad se redujo en un 50 por ciento. Los investigadores pidieron un estudio adicional, incluido un examen más detallado de los componentes individuales. En un estudio en animales publicado en 2000 en "Phytomedicine", ashwagandha indujo un efecto calmante en ratas que era comparable al producido por el medicamento contra la ansiedad, lorazepam. La hierba también tenía un efecto antidepresivo. Esta investigación parece indicar que la ashwagandha puede actuar como un estabilizador del humor y posiblemente podría ayudar con el insomnio que surge de la ansiedad y la depresión..
Té Ashwagandha
La dosis de Ashwagandha generalmente varía de 450 a 2,000 miligramos por día, según Drugs.com. Prepare la hierba como un té hirviendo entre 3/4 y 1-1 / 4 cucharadita de raíz ashwagandha en 8 onzas de agua durante 15 minutos, informa el sitio web de Blue Shield; Puedes tomar tres tazas al día. Se han reportado pocas reacciones adversas con ashwagandha. No lo use, sin embargo, si está embarazada o amamantando. Consulte a su médico antes de usar ashwagandha.
