¿El aceite de hígado de bacalao te ayuda a perder peso?
Cada cucharadita de aceite de hígado de bacalao contiene 5 gramos de grasa y 45 calorías, por lo que probablemente no suene como algo que te ayude a perder peso. Sorprendentemente, algunas pruebas preliminares muestran que el bacalao, el aceite de hígado de bacalao y otros tipos de aceite de pescado pueden ser beneficiosos para este propósito. Sin embargo, la pérdida de peso potencial parece ser muy pequeña, por lo que es probable que obtenga mejores resultados al reducir calorías y hacer más ejercicio. Consulte con su médico antes de tomar este o cualquier otro suplemento para confirmar que es seguro para usted.
Cápsulas de aceite de pescado. (Imagen: ronstik / iStock / Getty Images)Bacalao y pérdida de peso
Es posible que pueda obtener beneficios para bajar de peso simplemente comiendo más bacalao. Un estudio publicado en "Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares" en diciembre de 2009 encontró que las personas que comían bacalao cinco veces por semana durante ocho semanas perdían casi 4 libras más que las personas que no comían mariscos, pero seguían una dieta con la misma cantidad De grasas, proteínas y carbohidratos..
Aceite de hígado de bacalao y pérdida de peso
Los estudios que utilizan aceite de hígado de bacalao para perder peso han incluido principalmente estudios en animales, y los resultados han arrojado resultados contradictorios. Un artículo de revisión publicado en "Nutrientes" en 2010 señala que se necesitan más estudios con personas, pero que algunos estudios pequeños han mostrado relaciones inversas entre las grasas omega-3 y la obesidad, especialmente cuando las grasas omega-3 se consumen como parte de una reducción Dieta de calorías. La revisión destacó un estudio que usó aceite de hígado de bacalao y encontró que, aunque no causó una diferencia estadísticamente significativa en la pérdida de peso en ratas, causó que acumulen más grasas omega-3 en sus tejidos, lo que podría causar la Ratas para acumular menos grasa corporal en el futuro..
El aceite de pescado y la pérdida de peso
El aceite de pescado en general se ha relacionado con pequeños incrementos en la pérdida de peso. Un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en 2007 encontró que los hombres que comían pescado tres veces por semana o tomaban un suplemento de aceite de pescado durante ocho semanas experimentaban una pérdida de peso de aproximadamente 2 libras más que aquellos que no comían mariscos ni tomaban suplemento de aceite de pescado. Un artículo de revisión publicado en "Revisiones sobre la obesidad" en noviembre de 2009 señaló que el aceite de pescado puede hacer que consuma más energía, reduzca el apetito y cause otros cambios que minimicen los depósitos de grasa, pero que es necesario realizar más investigaciones con personas para verificar estos efectos. . Sin embargo, dado que los suplementos de aceite de pescado pueden provenir de varias fuentes, no necesariamente del hígado de bacalao, los resultados podrían no reflejar los efectos de tomar aceite de hígado de bacalao.
Seguridad y Consideraciones
Los aceites de pescado, incluido el aceite de hígado de bacalao, pueden causar efectos secundarios, como eructos, malestar estomacal, un sabor desagradable en la boca, una erupción leve o dolor de espalda o en el pecho. Estos aceites también pueden interactuar con ciertos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas, los diuréticos, los bloqueadores beta y los anticoagulantes. El aceite de hígado de bacalao puede causar toxicidad por vitamina A en cantidades relativamente pequeñas, ya que solo 2 cucharaditas proporcionan 10,000 unidades internacionales, que es el nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina A para adultos.
