¿El ejercicio causa la ciática?
El nervio ciático es el nervio más grande y más largo del cuerpo. Formado por un haz de nervios en la columna lumbar, el nervio sale de la columna vertebral en la parte inferior de la espalda, recorre la cadera y baja por la parte posterior de la pierna hasta la planta del pie. Cuando el nervio se irrita o inflama, causa una afección conocida como ciática: dolor, hormigueo y adormecimiento a lo largo de la trayectoria del nervio. Varios factores contribuyen a la ciática, incluyendo un músculo piriforme apretado y discos herniados. Según Spine Universe, muchas de las principales causas de la ciática pueden ser causadas por el ejercicio.
Una mujer va en bicicleta por un camino. (Imagen: kapulya / iStock / Getty Images)Ejercicio y Síndrome Piriforme
La piriforme es un músculo pequeño en la nalga, debajo de los músculos glúteos. Cuando el músculo piriforme se tensa o inflama, irrita el nervio ciático. El músculo piriforme gira la pierna hacia afuera y estabiliza la cadera. Los ejercicios que alejan la pierna de la línea media del cuerpo, como las elevaciones laterales de las piernas y la máquina abductora, pueden causar tensión en el músculo. La debilidad de los músculos internos del muslo también puede contribuir a la condición, ya que los músculos de la parte externa del muslo y las nalgas, como la piriforme, tienen que esforzarse más para estabilizar la pierna durante el ejercicio..
Ejercicio y discos herniados
La columna vertebral tiene discos de cartílago entre los huesos que actúan como amortiguadores y amortiguadores entre los huesos. Cuando un disco se hernia, sobresale de la columna vertebral y, en casos graves, presiona contra los nervios que salen de la columna vertebral. Los discos con hernia generalmente son causados por un levantamiento incorrecto, como el uso de una forma inadecuada durante el entrenamiento de resistencia. Los músculos centrales débiles también pueden contribuir a la condición ya que estos músculos estabilizan la columna vertebral durante el ejercicio.
Ejercicio y Espondilolistesis Isthmic
La espondilolistesis ístmica ocurre cuando un hueso vertebral se desliza hacia adelante y pellizca los nervios en la columna vertebral, lo que puede conducir a la ciática. La espondilolistesis tiene varias causas, una de las cuales son las fracturas por estrés causadas por levantar objetos pesados. Los levantadores de pesas, gimnastas y jugadores de fútbol a menudo desarrollan la condición debido al exceso de estrés en la columna vertebral.
Ejercicio y enfermedad degenerativa del disco
La enfermedad degenerativa del disco es una afección relacionada con la edad en la que los discos entre los huesos vertebrales se desgastan, lo que puede irritar los nervios espinales y causar ciática. Los deportes, las actividades diarias y las lesiones son factores contribuyentes. Al igual que con los discos herniados, el levantamiento incorrecto, el uso de una forma inadecuada y la debilidad muscular central pueden contribuir al trastorno..
Conclusión
Si bien el ejercicio puede causar ciática, también puede ayudar a aliviar la condición. Los estiramientos que empujan la pierna a través de la línea media del cuerpo y fortalecen los muslos internos pueden ayudar a prevenir y aliviar la ciática relacionada con la piriforme. Los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales y de la parte inferior de la espalda, como Pilates, pueden ayudar a prevenir la ciática de las hernias de los discos y la enfermedad degenerativa del disco. Evitar o reducir los ejercicios que ponen el exceso de estrés en la columna vertebral puede prevenir el trastorno. Usar la forma adecuada y usar el soporte para la espalda, como un cinturón de peso, también puede prevenir la ciática.
