¿El ejercicio causa contracciones musculares?
No es raro experimentar que los músculos se contraigan después de una sesión de ejercicio, especialmente si sus músculos están fatigados o no tiene suficientes electrolitos en su cuerpo. Tomar medidas para alterar su rutina de ejercicios y observar su dieta puede ayudar a evitar las contracciones en muchos casos. Sin embargo, si sus contracciones persisten, consulte a un médico para descartar un trastorno médico subyacente.
Las contracciones pueden ocurrir en los músculos cansados después del ejercicio. (Imagen: filadendron / E + / GettyImages)Propina
El ejercicio a veces puede hacer que los músculos fatigados se contraigan.
Contracciones musculares después del ejercicio
Las contracciones musculares, llamadas médicamente fasciculaciones, son contracciones de parte de un músculo, localizadas en un área pequeña. Según la North American Spine Society, las contracciones musculares son muy comunes en la pantorrilla, el párpado, el pulgar y el muslo, y son esencialmente calambres de bajo grado.
Las contracciones musculares son diferentes a los calambres musculares, que causan una contracción muscular repentina y dolorosa. Los calambres musculares pueden resolverse rápidamente, pero el dolor muscular residual puede durar días.
Sin embargo, a diferencia de los calambres, las contracciones musculares no son dolorosas y generalmente duran solo unos pocos segundos, aunque pueden volver a ocurrir durante un período de varias horas..
Causas de la contracción muscular
Los espasmos pueden ser causados por una variedad de problemas subyacentes. Aunque la razón exacta por la que se producen las contracciones después del ejercicio no está clara, las causas más comunes incluyen deshidratación, fatiga muscular, deficiencias de electrolitos y falta de una rutina adecuada de calentamiento y estiramiento. Las contracciones musculares también pueden ser causadas por lesiones o uso excesivo.
Las contracciones musculares también pueden ser causadas por el estrés. Practicar técnicas de manejo del estrés puede ayudar a aliviar las contracciones. En algunos casos, la contracción es el resultado de una sobredosis de un medicamento, en particular de la cafeína, o es el efecto secundario de un medicamento recetado..
Con menos frecuencia, la culpa es un trastorno del sistema nervioso u otra condición médica subyacente. La contracción causada por una enfermedad sistémica a menudo afecta a más de un área del cuerpo y puede estar acompañada de otros síntomas..
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Tratamiento para la contracción muscular
La mayoría de las contracciones relacionadas con el ejercicio son temporales y desaparecen sin tratamiento. Si duran más o distraen particularmente, tomar el tiempo para masajear y estirar el músculo afectado puede ayudar a aliviar la contracción. Descansar el músculo y tomar un baño caliente también puede ayudar a aliviar la contracción.
Las contracciones que persisten por más de unos pocos minutos a la vez o que ocurren de manera consistente fuera del ejercicio pueden indicar un problema médico subyacente. Consulte a un médico si este es el caso..
Prevenir las contracciones musculares
Para reducir la probabilidad de que se contraigan los músculos después de un entrenamiento, beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio. También puede ayudar hidratarse después del ejercicio con una bebida deportiva potenciada con electrolitos. Asegúrese de comer una dieta rica en nutrientes que contenga muchos electrolitos, especialmente potasio y magnesio.
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Caliéntese antes del ejercicio y estire suavemente sus músculos, tanto después del calentamiento como después del ejercicio. Evite tomar demasiada cafeína antes de hacer ejercicio. Haga ejercicio a un ritmo constante y realice cambios graduales en su régimen, evitando saltos repentinos de duración o intensidad. No empuje sus músculos hasta el punto de fatiga, y deje de hacer ejercicio si sus músculos se cansan o adoloren.
Hable con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando para asegurarse de que los espasmos no sean un efecto secundario..
