¿El ejercicio debilita el sistema inmunológico?
El ejercicio es como un medicamento. En la dosis correcta, puede ser beneficioso, pero en exceso, puede ser dañino. Diferentes atletas tienen diferentes tolerancias para el estrés. Un entrenamiento agotador para una persona puede ser un entrenamiento de rutina para otra. La clave es encontrar el nivel de ejercicio adecuado para usted que desafíe a su cuerpo a mantener y aumentar su estado físico sin estresarlo y aumentar las posibilidades de contraer una infección debido a un sistema inmunitario debilitado temporalmente..
Fortalecimiento del sistema inmunológico
Es posible hacer ejercicio vigorosamente, pero no excesivamente, sin estresar el sistema inmunológico. De hecho, entre el 60 por ciento y el 90 por ciento de los atletas aficionados y profesionales dedicados que no entrenan en exceso informan que tienen menos resfriados que las personas que no hacen ejercicio, según un informe de junio de 2001 del Consejo del Presidente sobre Condición Física e Investigación Deportiva . El Dr. Mark Jenkins, médico asociado del equipo de la Universidad Rice, escribe en el sitio de SportsMedWeb que la mejora de la función inmunológica a través del ejercicio moderado es "especialmente cierto en atletas mayores, y parece que el ejercicio regular puede ayudar a reducir la disminución de la función inmunológica relacionada con la edad. "
Debilitamiento del sistema inmunológico
El Consejo del Presidente concluyó que "La mayoría de los atletas de resistencia deberían experimentar URTI de baja a lo normal, o infección del tracto respiratorio superior, riesgo durante los períodos de entrenamiento regular, con riesgo de URTI en aumento durante los períodos de sobreentrenamiento / sobreentrenamiento y competición". una menor inmunidad, incluso una sola sesión de ejercicio particularmente excesivo puede poner en riesgo a un atleta. Por ejemplo, Jenkins se refiere a la observación de que dos tercios de los participantes desarrollaron URTI poco después de completar un ultramaratón ". Concluye que" ... el sobreentrenamiento acumulativo debilita el sistema inmunológico del atleta y provoca enfermedades y lesiones frecuentes ".
Efectos del ejercicio excesivo sobre la inmunidad
El entrenamiento excesivo puede debilitar más de un componente del sistema inmunológico, por ejemplo, por más de 90 minutos de ejercicio intenso. Estos incluyen cambios en el número y la función de las células del sistema inmunológico, como los glóbulos blancos, los anticuerpos y los productos bioquímicos pro y antiinflamatorios, como las citoquinas. Durante las 3 a 72 horas posteriores a un entrenamiento excesivamente intenso, puede haber una "ventana abierta" durante la cual "los virus y las bacterias pueden afianzarse, lo que aumenta el riesgo de infección subclínica y clínica. Por lo tanto, el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior puede aumentar cuando los atletas superan los límites normales ", según Jenkins.
Evitar el agotamiento del ejercicio
Es importante controlar cómo se siente para evitar un esfuerzo excesivo en su cuerpo. Jenkins sugiere que hagas esto manteniendo un registro de ejercicios. Registrar sus sentimientos subjetivos de lo cansado que está después de cada entrenamiento puede ayudarlo a ajustar su intensidad de entrenamiento si siente que no se está recuperando entre los entrenamientos. Además de un programa de entrenamiento flexible y bien planificado, Jenkins recomienda registrar su ritmo cardíaco cada mañana; Si aumenta día a día, es posible que esté exagerando su cuerpo. Comer una dieta saludable, descansar lo suficiente y recibir una vacuna anual contra la gripe también puede disminuir el estrés del sistema inmunológico. Consulte a su médico si tiene URTI frecuentes o fatiga constante. Pueden ser signos de que algo más que demasiado ejercicio está estresando su sistema inmunológico..
